De ochtend is een goed moment om aan uw gezondheid te werken. Het kan er zomaar voor zorgen dat u fitter, gezonder en gelukkiger wordt. Want de ochtendroutine heeft invloed op hoe de rest van de dag verloopt. 

Vrijwel iedereen heeft een ochtendroutine. En of u nu eerst een glas water drinkt, de dag start met de krant en een kopje koffie of als eerste uw telefoon erbij pakt: u hoeft er niet veel over na te denken, want het is vaste prik. Juist daar ligt een kans! Door u een gezonde ochtendroutine eigen te maken, kunt u elke dag gezond beginnen.

De voordelen van een gezonde ochtendroutine

  • Elke dag begint met een schone lei. Vaak is aan het begin van de dag uw wilskracht nog groot; u bent nog niet moe en er zijn nog weinig obstakels op uw pad gekomen.
  • Als iets onderdeel wordt van uw routine, doet u het zonder na te denken. Net als tandenpoetsen. Zo werkt u aan uw gezondheid zonder er veel moeite voor te hoeven doen. 
  • Een gezonde start werkt de hele dag door. Het geeft uw zelfvertrouwen een boost: dit hebt u toch maar mooi vast gedaan! Dat gevoel neemt u mee de dag in. Het kan er zomaar voor zorgen dat u ook later op de dag gezondere keuzes maakt.
  • Door genoeg tijd uit te trekken voor uw ochtendroutine, begint u de dag in rust. Dat gevoel houdt u vast; het helpt u beslissingen te nemen vanuit rust in plaats vanuit stress en haast.

Een uur eerder op

Sommige mensen nemen hun ochtendritueel zo serieus dat ze eerder opstaan om een hele reeks gezonde gewoontes achter elkaar uit te voeren. Na een gezond ontbijt bijvoorbeeld ook een meditatie, wat lichamelijke oefeningen en schrijven in een dagboek. De schrijver Hal Elrod schreef hierover het boek ‘Miracle Morning’. Hij adviseert de wekker een uur eerder te zetten en dan een ritueel van 6 stappen uit te voeren:

  1. Mediteren
  2. Het uitspreken van affirmaties (teksten die je overtuigingen sterker maken)
  3. Visualiseren (jezelf zien zoals je graag zou willen zijn)
  4. Bewegen
  5. Lezen
  6. Schrijven

Is een uur een beetje te enthousiast? Het helpt ook als u de stappen in 5 of 10 minuten doorloopt.

 

Ideeën voor een gezonder ochtendritueel

Maar het kan nog simpeler. Want elke gezonde keuze telt! Dus kunt u uw dag al gezonder starten door kleine gewoontes toe te voegen aan uw ochtend. Koppel deze bij voorkeur aan gewoontes die u toch al hebt. Zit een nieuwe gewoonte eenmaal in uw routine? Dan kunt u weer iets nieuws toevoegen. 

 

Een aantal ideeën voor kleine, gezonde gewoontes: 

  • Drink een glas water als de wekker gaat
  • Doe een zonnegroet zodra u opstaat
  • Doe een push-up, of andere oefening, als u van de wc komt
  • Schrijf iets op waar u dankbaar voor bent
  • Neem een vitamine-supplement bij de koffie
  • Vervang zoet beleg voor iets gezonds
  • Floss of stook uw tanden bij het tandenpoetsen
  • Zeg tegen uzelf: ‘het wordt een mooie dag’ 
  • Knuffel uw partner of huisdier zodra u ze ziet
  • Mediteer twee minuten, bijvoorbeeld terwijl u wacht op de waterkoker
  • Denk iets positiefs over uw lichaam terwijl u onder de douche staat

 

En bent u nu echt geen ochtendmens? Dan kunt u ook in de avond een gezond ritueel voor uzelf verzinnen. 

Ook interessant om te lezen