Een val veroorzaakt vaak veel leed. Lichamelijk, door kneuzingen of een breuk, maar ook geestelijk. Door een val kan de angst er goed in zitten om opnieuw te vallen en dat kan ervoor zorgen dat ouderen bepaalde activiteiten mijden. Voorkomen is beter dan genezen, dus wat kunt u zelf doen om de kans op een val te verkleinen?
Ongeveer 30 procent van de zelfstandig wonende 65-plussers en de helft van de verpleeg- en verzorgingsbewoners valt ten minste één keer per jaar. Met een beetje geluk komen ze met de schrik vrij, maar in 40 tot 60 procent leidt een valpartij tot lichamelijk letsel. Valongevallen vormen een ernstig en toenemend probleem onder ouderen. Wist u bijvoorbeeld dat er gemiddeld elke vijf minuten een oudere op de afdeling spoedeisende hulp terechtkomt na een valincident? Het overgrote deel van deze ongevallen gebeuren gewoon thuis. U kunt uw woning een stukje veiliger maken, daarom onderstaand per ruimte een aantal tips die u vandaag nog kunt doorvoeren.
15 tips om uw woning veiliger te maken
Keuken
- Richt uw keuken handig in: zet spullen die u veel gebruikt op ooghoogte, zodat u er gemakkelijk bij kunt.
- Een krukje om op te zitten: zorg dat u kunt gaan zitten tijdens het koken. Snijden en schillen kunt u ook zittend aan tafel of het aanrecht doen.
- Een trolley in de keuken: op een trolley kunt u spullen zetten die u mee wilt nemen naar een andere ruimte, zodat u het niet hoeft te tillen.
Woonkamer
- Drempels, snoeren en kleedjes grote struikelblokken: verwijder drempels daar waar mogelijk, werk snoeren weg en leg geen kleedjes in de looproute. Voorkom glijden van kleedjes door er een antislipmat onder te leggen.
- Goede verlichting: wist u dat een 80-jarige drie keer zoveel licht nodig heeft om goed te zien dan een jongvolwassene? Zorg dus voor goede verlichting, bijvoorbeeld de slimme lamp voor ouderen.
- Meubels aan de kant: maak ruimte, zodat u zich vrij kan bewegen in uw woning.
- Telefoon bij de hand: draag uw mobiele telefoon bij u, zodat u om hulp kunt bellen als u onverhoopt valt. Of kies voor personenalarmering in de vorm van een horloge of ketting.
Slaapkamer
- Goede verlichting: ’s nachts is de kans op vallen veel groter dan overdag. Zorg dus voor een nachtlamp of nog beter een sensor die vanzelf aangaat wanneer u uit bed stapt.
- Verhoogd bed: opstaan gaat makkelijker van een hoog bed, doordat uw spieren minder belast worden. U kunt uw bed eenvoudig verhogen met meubelverhogers.
Badkamer
- Houvast in de vorm van beugels: zorg voor steunpunten in de badkamer, zeker bij het in- en uitstappen van het bad of de douche. Plaats de beugels bij voorkeur horizontaal en maak géén gebruik van beugels met zuignappen.
- Klapstoeltje in de douche: zittend douchen bespaart energie en voorkomt ongelukken.
- Anti-slipmat: gebruik een goede mat in de douche of het bad die niet kan schuiven. Vervang deze ook met enige regelmaat.
Hal met trap
- Een dubbele trapleuning: met een leuning aan beide kanten heeft u meer houvast.
- Veilige traptreden: traptreden van hout, laminaat of zeil kunnen heel glad zijn. Kies dan voor antislipmateriaal. Heeft u moeite met de hoogte van de treden kies dan voor tussentreden.
- Goede verlichting: zorg dat u de traptreden goed kunt zien. Een bewegingssensor kan hierbij ook heel handig zijn.
Bron: BeterOud
Valpreventiecursus
Bang om te vallen? Dan is een valpreventiecursus iets voor u. Zilveren Kruis heeft hiervoor een vergoeding vanuit het aanvullende Extra Vitaal pakket.
