Meer dan de helft van de Nederlanders krijgt op een bepaald moment last van lage rugpijn. De exacte oorzaak is vaak onduidelijk, maar het is wel duidelijk dat bewegen helpt bij het herstel. Wandelen is daarbij een uitstekende manier. Hier leest u waarom.
Australisch onderzoek toont aan dat wandelen kan helpen om lage rugpijn te voorkomen. In het onderzoek deden 700 mensen mee die hersteld waren of nog aan het herstellen waren van lage rugpijn. Een deel van deze groep wandelde vijf keer per week gemiddeld 30 minuten, begeleid door een fysiotherapeut. De andere deelnemers deden dit niet. Uit de resultaten bleek dat de mensen die wandelden bijna twee keer zo lang pijnvrij bleven als de mensen die niet wandelden.
Wandelen als behandeling voor lage rugpijn
Wandelen is niet alleen effectief om rugpijn te voorkomen; het kan ook helpen als u al rugpijn heeft. Dit komt doordat bij het wandelen de buik- en rugspieren op een vergelijkbare manier worden gebruikt als bij oefeningen die de spieren versterken. Bovendien zorgt wandelen voor een afwisselend aanspannen en ontspannen van de been-, bil- en rugspieren. Dit verbetert de doorbloeding, waardoor voedingsstoffen beter worden aangevoerd en afvalstoffen beter worden afgevoerd.
Overgewicht kan ook een oorzaak zijn van lage rugpijn. Wandelen kan dan een dubbele werking hebben: het vermindert de pijn en kan helpen om overtollige kilo’s kwijt te raken. Daarnaast werkt wandelen ontspannend. Dit is vooral nuttig als stress een rol speelt bij de rugklachten. Door te wandelen in een ontspannen tempo, neemt de spierspanning af en kunnen de klachten verminderen.
Wandelen is makkelijk en toegankelijk
Een groot voordeel van wandelen is dat het laagdrempelig is. U heeft geen speciale apparatuur nodig en kunt direct vanuit huis beginnen. Zorg er wel voor dat u in een vlot tempo loopt, want bij slenteren kunnen de spieren verkrampen, wat juist voor meer rugklachten kan zorgen. Kies bij voorkeur een ondergrond die zo vlak mogelijk is om extra pijn te voorkomen.
Het is aan te raden om meerdere keren per dag minstens een half uur te wandelen. Maar luister altijd naar uw lichaam: als u tijdens het lopen veel pijn ervaart, stop dan op tijd. Begin met korte afstanden en bouw het langzaam op, zeker als uw conditie momenteel geen lange wandelingen toelaat. Met geduld en regelmaat kunnen uw klachten op termijn verminderen.
Wanneer contact opnemen met een arts?
Meestal verminderen rugklachten binnen een maand. Als dit niet gebeurt, is het verstandig om uw huisarts te raadplegen. Neem direct contact op met de huisarts als u last krijgt van krachtverlies in een been, gevoelloosheid in de penis, vagina of anus, duizeligheid, of als u moeite heeft met plassen of juist uw ontlasting niet kunt ophouden.
