Als je diabetes type 2 hebt, kun je zelf veel doen om je bloedglucosewaarden te verbeteren. Beweeg regelmatig en eet niet te veel koolhydraten. Je ervaart bijna meteen de voordelen: je bloedglucosewaarden dalen en je bent fitter.
Ook is het belangrijk dat je gezond eet. Maar wat is gezonde voeding? En waar moet je speciaal rekening mee houden als je diabetes hebt? Dat staat in de Voedingsrichtlijn van de Nederlandse Diabetes Federatie (NDF).
De belangrijkste adviezen zijn:
1. Eet voeding van goede kwaliteit
Denk hierbij aan groente, fruit, noten, peulvruchten, volkorenproducten zoals volkorenbrood en volkoren deegwaren, olijfolie.
2. Beperk vrije suikers
Vrije suikers zijn suikers die aan voedingsmiddelen worden toegevoegd. Bijvoorbeeld aan gebak, koekjes, frisdrank. Maar ook honing en vruchtensappen zijn vrije suikers. Beperk dit eten en drinken dus.
3. Kies enkelvoudig onverzadigd vet
Verzadigd vet in zuivelproducten, zoals yoghurt of kwark, is niet erg. Het verzadigde vet in vlees, vleeswaren, koekjes, snacks, sauzen en kant-en-klaarmaaltijden, kun je beter beperken. Kies liever voor enkelvoudig onverzadigd vet. Dit zit in olijfolie, raapzaadolie, rijstolie en noten. Dit kan de insulinegevoeligheid verbeteren en vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
4. Afvallen: eet minder koolhydraten
Het eten van wat minder koolhydraten geeft vaak goede resultaten voor gewicht, bloedglucosewaarden en bloedvaten.
Wil je je voedingspatroon aanpassen? Bespreek dit dan met je arts. Samen bepaal je wat voor jou de beste manier is en of je je medicatie moet aanpassen. Ook kan jouw huisarts je doorverwijzen naar een diëtist.
Waarom is bewegen goed?
Bewegen is gezond. Regelmatig bewegen verbetert je bloedglucosewaarden structureel. Soms is medicatie dan niet meer nodig. Elke dag een half uur bewegen, is al goed voor je.
- Je bloedglucose gaat omlaag.
- Je wordt weer gevoeliger voor insuline.
- Je hebt meer energie.
- Je werkt aan een gezond lichaam en valt wellicht af.
- Je verkleint de kans op complicaties.
- Je cholesterolspiegels verbeteren.
- Je stimuleert de bloedsomloop.
- Het heeft een gunstig effect op nierfunctie, vetpercentage en bloeddruk.
Hoe kun je meer bewegen?
Je kunt gaan sporten, maar een stevige wandeling of een stuk fietsen is ook goed. Als je maar in beweging bent.
- Maak een plan en zet het op papier.
- Stel een realistisch doel.
- Probeer bewegingsvormen uit, zoals wandelen, zwemmen, fietsen, yoga, dansen, tuinieren.
- Beloon jezelf als je een doel bereikt.
Wil je meer gaan bewegen?
Bespreek dit dan met je arts. Samen bepaal je:
- Wat bij je past.
- Wanneer je moet meten.
- Of je je medicatie moet aanpassen.
Bron: Diabetesvereniging Nederland (DVN)
