Steeds meer consumenten kiezen ervoor om online te winkelen, en dit heeft geleid tot een jaarlijkse stijging in de totale omzet van webshops. Volgens het CBS genereerden Nederlandse bedrijven in 2020 maar liefst 32 miljard euro aan online omzet. Deze groeiende populariteit van online winkelen maakt webshops echter ook aantrekkelijk voor cybercriminelen en fraudeurs. In 2021 werden er bijvoorbeeld 17.500 aangiftes gedaan bij de politie door slachtoffers van malafide webwinkels. Geschat wordt dat minstens 20% van de Nederlandse webshops onbetrouwbaar is.
In veel gevallen betalen slachtoffers voor producten op een nepwebsite, waarna ze zowel hun geld als de beloofde artikelen nooit ontvangen. Maar er bestaan ook andere vormen van fraude. Zo kan het gebeuren dat u denkt een merkproduct te kopen, terwijl u uiteindelijk een namaakvariant ontvangt.
De groei van dropshipping speelt hierin een rol. Bij dropshipping plaatst u een bestelling bij een Nederlandse webshop, maar ontvangt u een pakketje vanuit bijvoorbeeld Azië. De webshop beheert zelf geen voorraad en stuurt uw bestelling direct door naar de leverancier. Hierdoor heeft de online winkelier het product vaak nooit zelf gezien of gecontroleerd op kwaliteit.
Maar hoe kunt u bepalen of een webshop betrouwbaar is? Sommige nepwebwinkels zijn gemakkelijk te doorzien, maar er bestaan ook frauduleuze websites die zo professioneel zijn opgezet dat ze bijna niet van echte webshops te onderscheiden zijn. In dit artikel leert u hoe u nepwebwinkels tijdig kunt herkennen en wat u kunt doen als u toch slachtoffer bent geworden van online oplichting.
Wil u meer weten over nep-webshops en wat te doen als uw slachtoffer bent geworden van oplichting via een malafide webshop? Lees dan het uitgebreide artikel hier.
Heeft u weleens last van een slechte adem? Voor velen is dit een tijdelijke ongemak, maar voor sommigen kan het een blijvend probleem zijn dat zowel het zelfvertrouwen als sociale interacties belemmert. Wist u dat naar schatting één op de vier mensen wereldwijd last heeft van chronische slechte adem, ook wel halitose genoemd? In dit artikel leest u wat de oorzaken zijn, welke gevolgen het kan hebben en vooral: hoe u dit probleem kunt aanpakken.
Slechte adem wordt vaak veroorzaakt door bacteriën in de mond die zwavelverbindingen produceren. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:
1. Gebrek aan mondhygiëne
Wanneer u onregelmatig uw tanden poetst en niet flost, blijven voedselresten en tandplak achter. Deze kunnen een broedplaats vormen voor bacteriën.
2. Droge mond
Speeksel helpt uw mond schoon te houden. Bij een droge mond – bijvoorbeeld door medicatie, stress of het slapen met uw mond open – krijgen bacteriën meer ruimte om zich te vermenigvuldigen.
3. Voeding
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals knoflook, uien en koffie, kunnen een tijdelijk onaangename geur veroorzaken. Deze geur verdwijnt pas volledig als de stoffen zijn afgebroken in uw lichaam.
4. Medische aandoeningen
Tandvleesproblemen, keel- of neusinfecties en maagklachten kunnen bijdragen aan een slechte adem. Soms kan het zelfs wijzen op ernstigere aandoeningen, zoals diabetes.
5. Roken en alcohol
Roken droogt uw mond uit en laat een blijvende geur achter. Ook alcohol heeft een uitdrogend effect en kan bijdragen aan een onaangename adem.
Een slechte adem kan meer impact hebben dan u wellicht denkt. Het kan leiden tot onzekerheid en sociale angst. Intieme momenten kunnen ongemakkelijk worden, en professionele interacties kunnen hieronder lijden. Sommige mensen vermijden zelfs sociale situaties uit angst dat anderen hun adem ruiken, wat kan leiden tot een laag zelfbeeld en isolement.
Gelukkig is een slechte adem in de meeste gevallen goed te verhelpen. Door de oorzaak te achterhalen en actie te ondernemen, kunt u uw zelfvertrouwen herstellen.
Hier zijn enkele praktische tips om een slechte adem te bestrijden:
1. Verzorg uw mond goed
2. Hydrateer en eet verstandig
3. Gebruik een mondspoeling
Antibacteriële mondspoelingen kunnen tijdelijk verlichting bieden. Kies bij voorkeur een variant zonder alcohol om uitdroging te voorkomen.
4. Stop met roken
Roken schaadt niet alleen uw adem, maar ook uw algehele mondgezondheid. Stoppen kan een groot verschil maken.
5. Bezoek de tandarts
Als de slechte adem aanhoudt, is het verstandig om een tandarts te raadplegen. Deze kan nagaan of tandvleesproblemen, gaatjes of andere mondgezondheidskwesties de oorzaak zijn.
6. Raadpleeg een arts bij twijfel
Wanneer de oorzaak niet in uw mond ligt, kan een arts onderzoeken of er sprake is van een onderliggende medische aandoening.
Soms ligt de oorzaak van slechte adem dieper. Medische aandoeningen die hieraan kunnen bijdragen, zijn onder andere:
Slechte adem hoeft geen blijvend probleem te zijn. Door de oorzaak aan te pakken en de juiste stappen te ondernemen, kunt u weer zelfverzekerd de dag tegemoet. Twijfel niet om actie te ondernemen – u verdient een frisse start!
U drinkt misschien graag een vruchtensap om snel uw dagelijkse hoeveelheid vitamine C binnen te krijgen. Maar hoe gezond is dat eigenlijk? En maakt het verschil of u kiest voor versgeperst sap of een pak vruchtensap uit de supermarkt?
Vruchtensappen bevatten inderdaad veel vitamines. Zo is sinaasappelsap rijk aan vitamine C. Toch vormen sappen geen gezond alternatief voor het eten van een stuk fruit. Volgens Marije Verwijs, expert voeding en gezondheid bij het Voedingscentrum, gaan er veel voedingsstoffen verloren tijdens het persen.
Marije: “Bij het persen blijft een deel van het vliesje van de sinaasappelpartjes achter in de pers of in de schil. Juist in dat gedeelte zitten veel vezels,” legt Verwijs uit. “Hierdoor bevat geperst sinaasappelsap minder vezels. Bovendien gaat er tijdens het persen ook al vitamine C verloren door blootstelling aan licht.”
Hoewel u door vruchtensap te drinken relatief snel vitamine C binnenkrijgt, zitten er ook nadelen aan. U krijgt ongemerkt veel suiker binnen, terwijl de meeste mensen al voldoende vitamine C uit hun dagelijkse voeding halen.
In één glas sinaasappelsap zitten de voedingsstoffen van wel 4 tot 5 sinaasappels, geeft Verwijs aan. “Dat betekent dat u niet alleen de gezonde stoffen, zoals vitamine C, binnenkrijgt, maar ook een flinke hoeveelheid fruitsuiker.”
Een ander nadeel is dat vruchtensap nauwelijks verzadigt. “Als u 4 sinaasappels eet, zit u waarschijnlijk snel vol,” vertelt Verwijs. “Maar bij een glas sap heeft u dat verzadigde gevoel niet. Daardoor krijgt u veel energie binnen zonder dat u het doorheeft. Voor de meeste mensen is dat niet nodig, of zelfs onwenselijk.”
Versgeperst sinaasappelsap bevat gemiddeld tot 50% meer vitamine C dan sap uit concentraat, zoals u meestal in de supermarkt vindt. Dit lijkt een voordeel, maar omdat de meeste mensen al voldoende vitamine C binnenkrijgen, is het verschil in de praktijk niet zo groot.
Wat betreft suiker maakt het echter weinig uit: in zowel versgeperst sap als sap uit een pak zit evenveel fruitsuiker. Een glas appel- of sinaasappelsap van 300 milliliter bevat al snel 7 tot 8 suikerklontjes.
Misschien vraagt u zich af of vruchtensappen gezonder zijn dan frisdranken. Volgens Verwijs bevatten beide dranken veel suiker. Het verschil is dat frisdrank vaak helemaal geen andere voedingsstoffen bevat, terwijl sap wel vitamine C levert.
“Desondanks adviseert de Gezondheidsraad om suikerhoudende dranken te vermijden,” aldus Verwijs. “Het is beter om te kiezen voor water, thee of koffie zonder suiker. En als u fruit wilt eten, is het beter om gewoon een stuk fruit te nemen. Zo profiteert u van alle gezondheidsvoordelen.”
Hoewel vruchtensappen niet zo gezond zijn als u misschien dacht, kan een glaasje af en toe geen kwaad. Let er wel op dat u het met mate drinkt, omdat u ongemerkt veel suiker en calorieën binnenkrijgt.
Bent u de 65 gepasseerd of met pensioen gegaan? Dan merkt u waarschijnlijk dat uw inkomen wat lager is, terwijl de kosten van het dagelijks leven niet minder worden. Gelukkig bestaan er seniorenkortingen die speciaal zijn bedoeld om u financieel te ontlasten. Van belastingvoordelen tot dagjes uit. We zetten ze hieronder overzichtelijk voor u op een rij.
Reist u met de bus, tram of metro? Als u 65 jaar of ouder bent, krijgt u standaard 34% korting wanneer u met een persoonlijke OV-chipkaart op saldo reist. Het systeem herkent automatisch dat u recht heeft op deze korting. Gebruikt u OVpay – waarbij u incheckt met uw betaalpas, smartphone of smartwatch – dan dient u de leeftijdskorting handmatig te activeren via uw smartphone. De instructies hiervoor vindt u op de website van OVpay.
Afhankelijk van uw woonplaats zijn er bovendien aanvullende voordelen. In Nijmegen bijvoorbeeld kunnen 65-plussers met een laag inkomen gebruikmaken van voordelige busabonnementen. In regio’s zoals Den Haag, Leidschendam-Voorburg en Rijswijk biedt de Ooievaarspas vergelijkbare voordelen, waaronder gratis reizen met regionaal openbaar vervoer voor inwoners met een laag inkomen.
Reizen met de trein Ook de NS biedt aantrekkelijke kortingsmogelijkheden voor 65-plussers. Daarnaast kunt u voor internationale treinreizen soms al vanaf 60 jaar korting krijgen. Als u minder mobiel bent, is het goed om vooraf te controleren of er reisassistentie beschikbaar is om uw reis zo comfortabel mogelijk te maken.
Vanaf de AOW-leeftijd (67 jaar of ouder) kunt u profiteren van fiscale voordelen. Eén daarvan is de ouderenkorting. Als uw verzamelinkomen in 2024 lager is dan €44.771, komt u in aanmerking voor een volledige korting van €2.010. Verdient u tussen de €44.771 en €58.170? Dan geldt een lagere korting, afhankelijk van de hoogte van uw inkomen. Wilt u precies weten hoeveel u kunt besparen? De rekentabel is beschikbaar op de website van de Belastingdienst.
Alleenstaandeouderenkorting Woont u alleen, of bent u getrouwd maar verblijft uw partner in een verpleeghuis? Dan kunt u mogelijk €524 extra alleenstaandeouderenkorting krijgen in 2024. Of u hiervoor in aanmerking komt, kunt u navragen bij de Sociale Verzekeringsbank (SVB).
Een dagje weg, een avondje theater of een ontspannen weekendje weg? Voor veel activiteiten krijgt u korting zodra u een bepaalde leeftijd hebt bereikt. Veel musea, theaters, attractieparken, dierentuinen en zelfs bibliotheken bieden speciale seniorentarieven. Sommige kortingen zijn al beschikbaar vanaf uw 50e, zoals bij speciale 50plus-filmavonden in bioscopen en theaters. Ook vakantieparken en hotels hebben regelmatig aanbiedingen voor 55- of 65-plussers.
Seniorenkortingen zijn er op veel gebieden en kunnen u helpen om uw kosten flink te verlagen. Of het nu gaat om voordelig reizen, belastingvoordelen of gereduceerde tarieven voor culturele activiteiten, elk beetje helpt. Neem de tijd om uit te zoeken waar u recht op heeft – het kan u aanzienlijk schelen!
Een onschuldig kuchje kan uitgroeien tot een groot probleem als het niet overgaat. Chronisch hoesten is niet alleen vermoeiend, maar kan ook uw sociale leven ernstig beïnvloeden. Longarts dr. Jan Willem van den Berg, die zich al jaren inzet voor mensen met langdurige hoestklachten, biedt hoop voor patiënten met deze slopende aandoening.
Een kuchje begint vaak als iets kleins. U probeert uw keel te verzachten met een dropje, hoestdrank of honing, of u besluit te stomen. Wanneer de hoest echter aanhoudt, worden deze huis-, tuin- en keukenmiddelen steeds minder effectief. Na acht weken spreken we officieel van chronische hoest. Toch wachten mensen gemiddeld meer dan acht jaar voordat ze gespecialiseerde hulp zoeken, zo vertelt dr. Van den Berg.
Wanneer u uw huisarts bezoekt, zal deze allereerst kijken naar mogelijke oorzaken zoals roken, medicijngebruik, astma, ontstekingen in de bijholtes of maagzuurproblemen. Veel van deze oorzaken zijn gelukkig goed te behandelen met bijvoorbeeld een inhalator of een kortdurende medicatiekuur. Tegenwoordig zijn artsen terughoudender met het voorschrijven van maagzuurremmers. Uit recent onderzoek blijkt dat hoesten zonder andere maagzuurklachten vaak niet door ‘stil maagzuur’ wordt veroorzaakt.
Wanneer er geen duidelijke oorzaak naar voren komt, kan het lijken alsof u er maar mee moet leren leven. Dat is een misvatting, stelt dr. Van den Berg. Chronisch hoesten heeft vaak een grotere impact dan men zich realiseert. Het kan uw energie uitputten, uw nachtrust verstoren en uw sociale leven beperken. Daarnaast kunnen fysieke ongemakken, zoals urineverlies tijdens hoestbuien, een rol spelen.
Als u wordt doorverwezen naar een hoestpolikliniek, zoals die in Isala Zwolle, begint het traject met een uitgebreide vragenlijst. Tijdens het consult bespreekt de arts uw antwoorden en voert een reeks onderzoeken uit, waaronder röntgenfoto’s, bloedtesten en longfunctietesten. In sommige gevallen wordt aanvullend onderzoek gedaan, zoals een bronchoscopie of een zuurmeting in de slokdarm. Met deze grondige aanpak kan in de meeste gevallen een behandelbare oorzaak worden vastgesteld of uitgesloten.
Wanneer er geen aanwijsbare medische oorzaak wordt gevonden, blijkt vaak dat uw hoestzenuw overprikkeld is geraakt. Dit betekent dat u reageert op prikkels waar anderen geen last van hebben, zoals geuren, temperatuurwisselingen of lachen. Hoewel dit aanvankelijk ontmoedigend kan klinken, biedt het ook duidelijkheid: u weet eindelijk wat er speelt.
Logopedie kan effectief zijn bij het behandelen van een overgevoelige hoestzenuw. Hierbij leert u onder begeleiding van een specialist anders ademhalen en slikken, waardoor de prikkels minder invloed hebben. Hoestpoliklinieken werken vaak samen met gespecialiseerde logopedisten en bieden bovendien trainingen op dit gebied.
Tot voor kort waren medicijnen tegen chronisch hoesten vaak belastend door bijwerkingen zoals sufheid en duizeligheid. Een nieuwe medicatie, die specifiek gericht is op het blokkeren van de hoestzenuw, brengt daar verandering in. Dit medicijn veroorzaakt geen slaperigheid en heeft als enige bijwerking een mogelijke smaakstoornis. Meestal verdwijnen deze effecten zodra u stopt met de medicatie. Het goede nieuws is dat u dit middel vaak maar drie maanden nodig heeft om de hoestzenuw tot rust te brengen.
Naast de hoestpolikliniek in Isala Zwolle zijn er ook gespecialiseerde centra in Geldrop en Delft. Dit jaar is zelfs een nieuw centrum geopend in Leuven. Dr. Van den Berg, die in 2004 de eerste hoestpolikliniek in Nederland oprichtte, speelt een belangrijke rol in het ontwikkelen van nieuwe inzichten en richtlijnen op het gebied van chronische hoest.
Dankzij deze vooruitgang wordt chronische hoest steeds meer erkend als een aandoening op zichzelf, en niet slechts als symptoom van andere ziekten. Voor patiënten betekent dit dat er steeds meer hoop is op verlichting.
Na uw zestigste kan het lastig zijn om een gezond lichaam te behouden, en vetpercentage speelt daarbij een belangrijke rol. Vaak horen we dat we ‘in vorm’ moeten blijven, maar wat betekent dat precies als we het over lichaamsvet hebben?
Lichaamsvet heeft een aantal essentiële functies die cruciaal zijn voor een gezond lichaam. Het is niet zomaar een overtollige stof die we moeten vermijden, integendeel.
Vet dient als:
Net zoals te veel lichaamsvet nadelige gevolgen heeft, is ook een tekort aan vet niet zonder risico’s.
De hoeveelheid vet die als ‘gezond’ wordt beschouwd, verschilt op basis van leeftijd en geslacht. Met het ouder worden, vertraagt het metabolisme en neemt de spiermassa af, wat de verhouding tussen vet en spiermassa kan verstoren.
Over het algemeen geldt voor mensen boven de 60 jaar dat een vetpercentage van:
– Voor mannen: Tussen de 18% en 24% als gezond wordt beschouwd.
– Voor vrouwen: Een gezond vetpercentage ligt tussen de 25% en 31%.
Ja, het maakt zeker uit of u een man of een vrouw bent wanneer we het hebben over vetpercentage. Vrouwen hebben van nature meer vet dan mannen, omdat dit nodig is voor reproductieve functies en hormonale processen. Zelfs na de menopauze, wanneer de oestrogeenproductie afneemt, blijft een hoger vetpercentage voor vrouwen gezond in vergelijking met mannen.
Daarnaast slaat het lichaam van mannen en vrouwen vet op verschillende plaatsen op. Mannen hebben de neiging om meer vet rondom hun buik op te slaan (visceraal vet), wat hen vatbaarder maakt voor hart- en vaatziekten. Vrouwen slaan over het algemeen meer vet op rond de heupen, dijen en billen, wat minder schadelijk is voor de gezondheid.
Voor 60-plussers draait het niet om een ‘perfect’ lichaam, maar om gezondheid en vitaliteit. Een gezond vetpercentage kan helpen bij het voorkomen van ziekten, het behouden van energie en het ondersteunen van een actief leven. Zowel te veel als te weinig vet brengt gezondheidsrisico’s met zich mee, en het is daarom belangrijk om in balans te blijven. Kortom, hoewel het vetpercentage met de jaren toeneemt, is het voor uw gezondheid belangrijk dit binnen een gezond bereik te houden. Dit kan door middel van een evenwichtige voeding en regelmatige beweging. Blijf vooral in contact met uw arts om te bepalen wat voor u het ideale vetpercentage is en welke methoden het beste werken om dit te monitoren. Zo houdt u uw lichaam en geest gezond, ook op oudere leeftijd.
Uw vetpercentage is de verhouding tussen de hoeveelheid vet in uw lichaam en uw gewicht. U kunt dit laten meten door een arts of zelf doen, met behulp van speciale apparatuur. Denk aan een speciale weegschaal of een huidplooimeter (ook wel caliper genoemd). Deze huidplooimeter kan analoog, maar ook digitaal zijn. U pakt een huidplooi in uw middel, u houdt deze huidplooi tussen de uiteinden van de huidplooimeter en dan krijgt u een indicatie van uw vetpercentage.
Nu de dagen korter worden en de nachten langer, is het voor velen een uitdaging om ’s ochtends op te staan. Vooral voor senioren die een actief leven leiden, kan het frustrerend zijn om te merken dat het lichaam trager lijkt te reageren zodra de wekker gaat. De donkere ochtenden maken het lastig om in beweging te komen, en dit heeft zowel fysieke als mentale oorzaken.
Een belangrijke factor die meespeelt, is de afname van blootstelling aan daglicht, vooral in de ochtend. Daglicht reguleert ons circadiane ritme. Ook wel bekend als de biologische klok, dat verantwoordelijk is voor het slaap-waakritme. Wanneer de dagen korter worden, ontvangt ons lichaam minder licht in de vroege ochtend. Dit leidt tot een verstoring in de productie van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt. Dit zorgt ervoor dat we ons moe voelen, zelfs als we genoeg hebben geslapen.
Ook de lichaamstemperatuur speelt een rol. Onze lichaamstemperatuur daalt tijdens de slaap en begint pas weer te stijgen als we wakker worden. In de winter duurt dit proces langer vanwege de lagere buitentemperaturen, wat de neiging om in bed te blijven verlengt.
Daarnaast kunnen sociale en psychologische factoren een rol spelen. Voor veel 60-plussers die niet meer werken of een vaste routine hebben, kan de prikkel om op te staan minder sterk zijn, vooral als het buiten donker en koud is. Dit kan gevoelens van lusteloosheid versterken en het lastiger maken om de dag met energie te beginnen.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om op een natuurlijke en gezonde manier makkelijker op te staan, zelfs wanneer de dagen donkerder worden. Hieronder geven we vijf praktische tips om je ochtenden een stuk aangenamer te maken.
Het gebrek aan natuurlijk licht kun je deels compenseren met een wake-up light of daglichtlamp. Deze lampen simuleren het opkomen van de zon, zelfs als het buiten nog donker is. Door geleidelijk feller te worden, stimuleren ze je lichaam om wakker te worden en de melatonineproductie te stoppen. Dit helpt je biologische klok te reguleren en zorgt ervoor dat je op een natuurlijkere manier wakker wordt. Je zult merken dat je minder abrupt wakker schrikt van de wekker en je meer uitgerust voelt.
Beweging helpt je lichaamstemperatuur sneller te laten stijgen, waardoor je alerter wordt. Een korte ochtendstretch of een lichte yoga- of ademhalingsoefening kan wonderen doen. Zelfs een wandeling naar de keuken of de badkamer kan het bloed beter laten circuleren en je energie verhogen. Bovendien helpt beweging bij het afbouwen van melatonine en stimuleert het de aanmaak van endorfines, de ‘gelukshormonen’ die je humeur verbeteren.
Een consistent slaapschema kan helpen om je biologische klok beter af te stemmen op de kortere dagen. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dit helpt je lichaam een vast ritme te ontwikkelen, waardoor het makkelijker wordt om wakker te worden, ongeacht hoe donker het buiten is. Het kan nuttig zijn om 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen, zodat je zowel fysiek als mentaal goed uitgerust bent.
Motivatie speelt een grote rol in hoe je je voelt bij het opstaan. Als je geen duidelijk doel hebt voor de ochtend, kan het verleidelijk zijn om nog even te blijven liggen. Door jezelf een activiteit te geven om naar uit te kijken – zoals het lezen van de krant, een kop koffie in de tuin, of een online cursus volgen – heb je iets om je op te verheugen zodra je opstaat. Dit mentale steuntje in de rug kan een groot verschil maken.
Als het idee van een koude, donkere kamer je ontmoedigt om op te staan, kun je maatregelen nemen om je omgeving aantrekkelijker te maken. Leg bijvoorbeeld een warme badjas klaar, zet de thermostaat in de ochtend hoger of gebruik een elektrische deken om je bed comfortabel op temperatuur te houden. Een fijne omgeving maakt het opstaan een stuk prettiger.
Steeds vaker ziet u in de supermarkt producten met het label ‘extra proteïne’ of ‘verrijkt met eiwitten’. Maar heeft u op latere leeftijd deze extra eiwitten daadwerkelijk nodig, of voldoet u al aan uw dagelijkse eiwitbehoefte? En wat is überhaupt de rol van eiwitten in uw lichaam?
Eiwitten spelen een essentiële rol in ons lichaam. Ze helpen niet alleen bij de opbouw en het behoud van spieren, maar zijn ook betrokken bij diverse andere lichaamsfuncties. Zo ondersteunen eiwitten de spijsvertering, reguleren ze hormonen, bevorderen ze de aanmaak van antistoffen en zijn ze betrokken bij het transport van voedingsstoffen in het bloed.
Gemiddeld heeft een volwassene dagelijks zo’n **0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht** nodig. Weegt u bijvoorbeeld 70 kilo, dan heeft u ongeveer 58 gram eiwit per dag nodig. Voor de meeste mensen is dit eenvoudig haalbaar door een gevarieerd voedingspatroon. Vaak komt u zelfs al boven deze hoeveelheid uit zonder dat u er extra moeite voor hoeft te doen.
Bent u veganist? Dan ligt de aanbevolen hoeveelheid wat hoger, namelijk **1,08 gram per kilo lichaamsgewicht per dag**. Voor iemand van 70 kilo betekent dit dat u dagelijks 75,6 gram eiwit binnen zou moeten krijgen. Veganisten moeten hun eiwitbronnen goed combineren, bijvoorbeeld door peulvruchten en granen te combineren, omdat plantaardige eiwitten niet altijd alle essentiële aminozuren bevatten die het lichaam nodig heeft.
Met het ouder worden, vanaf ongeveer 50 jaar, gaat het lichaam minder energie verbruiken. Dit komt doordat we vaak minder bewegen en de spiermassa begint af te nemen. Hierdoor heeft u minder calorieën nodig, maar is het juist belangrijker om voeding te kiezen die rijk is aan eiwitten, vitamines en mineralen. Eiwitten helpen namelijk om de afbraak van spiermassa te vertragen, wat cruciaal is om fit en gezond te blijven naarmate u ouder wordt.
Daarnaast is het belangrijk om actief te blijven, want voldoende beweging draagt bij aan het behoud van uw spieren en helpt u fit en vitaal te blijven.
Eiwitten zijn te vinden in zowel dierlijke als plantaardige producten. U kunt hierbij denken aan voedingsmiddelen zoals melk(producten), vlees, vis, kaas, eieren, noten, peulvruchten, tofu, tempé en volkoren granen zoals brood, pasta en rijst.
Een paar voorbeelden:
– Een schaaltje magere kwark (150 gram) bevat ongeveer 12,6 gram eiwit.
– 100 gram kipfilet bevat ongeveer 27 gram eiwit.
Met deze voedingsmiddelen kunt u op een gemakkelijke manier uw dagelijkse eiwitbehoefte halen, zonder dat u speciaal naar producten hoeft te grijpen die verrijkt zijn met extra proteïne.
Met de groeiende populariteit van eiwitrijke producten vragen veel mensen zich af of ze daadwerkelijk baat hebben bij voedingsmiddelen waar extra eiwitten aan zijn toegevoegd. Het Voedingscentrum heeft hierover duidelijkheid: voor de meeste mensen zijn deze producten niet noodzakelijk. “Het is niet nodig om producten met extra toegevoegde eiwitten te gebruiken”, vertelt Maartje Boot van het Voedingscentrum. “Bepaalde groepen ouderen, zoals mensen die kampen met ondervoeding of herstel na ziekte, hebben echter wel meer eiwitten nodig. Voor hen gelden specifieke voedingsadviezen.”
Als u gezond bent en voldoende eet, heeft u dus geen extra proteïnerijke producten nodig. U kunt gemakkelijk genoeg eiwitten uit een gevarieerde, gezonde voeding halen.
Misschien vraagt u zich af: kan het kwaad om te veel eiwitten te eten? Volgens het Voedingscentrum kan een eiwitinname tot wel twee keer de aanbevolen hoeveelheid als veilig worden beschouwd voor gezonde volwassenen. Hoewel er geen sterke aanwijzingen zijn dat een hoge eiwitinname schadelijk is, kan een overmatige inname van eiwitten in sommige gevallen leiden tot acne, huiduitslag of spijsverteringsklachten. Het is dus belangrijk om een gezonde balans te vinden.
Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van uw voeding, zeker naarmate u ouder wordt. Maar voor de meeste mensen is het niet nodig om te kiezen voor producten met toegevoegde eiwitten. Met een gezond, gevarieerd dieet krijgt u waarschijnlijk al voldoende binnen. Mocht u toch twijfelen over uw eiwitinname of specifieke gezondheidsvragen hebben, dan is het altijd verstandig om advies in te winnen bij een diëtist of uw arts.
We willen jullie graag op de hoogte brengen van een belangrijke en leuke verandering! Zoals jullie misschien al hebben gemerkt, is de toegang tot de VoordeelWinkel sinds 1 november aangepast. Vanaf nu bieden we u exclusief toegang tot de vernieuwde BP ABN AMRO VoordeelWinkel.
Wat houdt dit in? Heel eenvoudig! U kunt vanaf nu inloggen via https://bpaa.vipdistrict.nl en blijven genieten van de vele kortingen en aanbiedingen die speciaal voor u zijn geselecteerd. Of u nu op zoek bent naar een leuke deal op mode, elektronica, vakanties of andere diensten, de VoordeelWinkel heeft het allemaal.
Heeft u nog geen account? Maak deze eenvoudig aan via bovenstaande link en vul bij activatiecode welkombpaa in.
We hopen dat u hier veel plezier aan beleven en dat u volop gebruikmaken van de voordelen die de VoordeelWinkel te bieden heeft.
Veel shopplezier gewenst!
Eenzaamheid duikt vroeg of laat op in ieder mensenleven. Het betekent simpelweg dat de mate van verbondenheid met andere mensen, niet voldoende is voor jou. De vraag is: hoe herstel je dat? Tini Schaafstra (76) en Marijke van Duijn (69) ontdekten er meer over in de cursus Creatief Leven.
Toen Tini Schaafstra (76) vier jaar geleden haar man verloor, ervaarde ze een grote leegte. Meer zelfkennis en zelfvertrouwen hielpen haar iets tegen die eenzaamheid te doen. ‘Ik mis mijn man nog elke dag, maar ik kan ook weer genieten.’
“Leegte. Zo zou ik eenzaamheid omschrijven. Mijn man was al langere tijd ziek en ik wist dat hij zou overlijden. Toch had ik vooraf nooit kunnen bedenken hoe het zou zijn om alleen te zijn. Ik voelde zo’n grote leegte: in huis, in m’n hoofd, in m’n lijf. Als ik thuiskwam was alles nog precies als toen ik wegging; geen koppie op het aanrecht, geen krantje op de grond… Die leegte vloog me aan. Ik was continu verdrietig en wist niet hoe ik mijn dagen moest invullen. Tegelijk voelde ik me wel gedreven om hieruit te komen. Dus toen ik in de lokale krant een advertentie zag voor de cursus Creatief Leven, besloot ik ervoor te gaan.
Met een leuk, gemengd gezelschap kwamen we acht keer bij elkaar. We kregen elke week een creatieve opdracht. Zo maakten we een collage van ons leven en een schilderij van een bijzondere herinnering. Ik heb mezelf echt beter leren kennen in de cursus. Door terug te blikken, zag ik bijvoorbeeld in dat dit de eerste keer was dat ik voor mezelf moest opkomen. Ik ontmoette mijn man toen ik nog maar vijftien was. Van mijn moeders huis ging ik naar mijn mans huis. We kregen kinderen. Het leven liep zoals het van me verwacht werd. En daar was ik ook gelukkig mee. Maar pas na mijn mans overlijden kwam het moment dat ik zélf moest gaan nadenken: wat wil ik met mijn tijd? Hoe geef ik invulling aan mijn leven? Ik snapte nu waarom dat me moeite koste en kon milder zijn voor mezelf.
Ik ben altijd een rustig persoon geweest, die niet veel op de voorgrond stond. Maar in de cursus oefenden we met het leggen van contact, het innemen van ruimte. Ik ben daardoor gegroeid in zelfvertrouwen. Nu durf ik beter ergens alleen op af te stappen. Ik spit elke week de krant door om te zien of er leuke dingen te doen zijn. Als er een tentoonstelling is ergens, of een koffieochtend, ga ik erheen. Dat zou ik vroeger nooit gedaan hebben! Ik ben bij een wandelclub gegaan en heb aan de cursus een vriendin overgehouden met wie ik er regelmatig op uit ga. Met iemand anders eet ik elke week samen. Daarnaast nodig ik nu geregeld familie of kennissen uit voor het eten. Ik vind het leuk om te koken, zij vinden het fijn om aan te schuiven en het is ook nog eens gezellig.
De cursus heeft iets in me aangewakkerd en daar ben ik heel dankbaar voor. Aan het einde kregen we een schatkistje mee naar huis, met daarin een briefje waarop we hadden geschreven waar we over een jaar wilden staan. Na een jaar mochten we dat kistje openen om te kijken of het gelukt was. Dat vond ik zo’n prachtig idee! Mijn verlangens zijn grotendeels uitgekomen. Vooral dat ik de vrijheid heb gevonden om ondernemend te zijn en mezelf te uiten. Daardoor heb ik meer contacten opgedaan. Mijn doel om vrijwilligerswerk te gaan doen, is nog niet gelukt. Dat komt ook doordat de artrose in mijn handen is verergerd; dat beperkt me. Ik kan eraan geopereerd worden, maar durf dat nog niet helemaal aan.
Soms steekt de eenzaamheid nog de kop op. Ik vind het moeilijk om in een leeg huis thuis te komen. En een lege agenda zorgt voor onrust. Maar ik heb nu de handvaten om ermee om te gaan. Zo weet ik dat ik een plan moet maken voor mijn dag. Natuurlijk kan je niet elke dag volplannen met leuke dingen, maar het helpt al als ik weet dat ik om 14.00 uur even een boodschap ga doen, of me voorneem een wandeling te maken. Ik denk niet dat ik echt gelukkig kan zijn zonder mijn man, maar het leven is wel een stuk makkelijker nu. Ik kan weer genieten. Vanavond bijvoorbeeld komen mijn schoonzus en zwager eten. Ik ga iets lekkers bedenken om te maken en heb er dan de hele dag zin in!”
Als je slechtziend bent, kan je sneller eenzaam raken. Marijke van Duijn (69) zet zich in voor mensen met een beperking en wilde kijken of de cursus Creatief Leven geschikt is voor slechtzienden. Mooie bijkomstigheid: ze had er zelf ook veel aan.
“Als secretaris van het Platform Gehandicaptenbeleid Katwijk draag ik eraan bij dat Katwijk zo leefbaar mogelijk is voor mensen met een beperking. We zorgen bijvoorbeeld dat de buitenruimte veiliger wordt. Maar mensen kunnen ook bij ons aankloppen voor vragen of ondersteuning. Ouderen die een beperking krijgen, hebben eerder de neiging achter de geraniums te gaan zitten. Daardoor ligt eenzaamheid op de loer. Zelf ben ik slechtziend en weet ik uit ervaring dat je met oogproblemen sneller in een isolement komt. Je mist al de korte contacten in het ‘dagelijkse loopje’, zoals op straat of in de supermarkt, omdat je mensen niet goed ziet. En de drempel wordt hoger om er op uit te gaan of mee te doen aan activiteiten. Daarom wilde ik kijken of de cursus Creatief Leven geschikt is voor mensen die slechtziend zijn en eenzaamheid tegen willen gaan.
Nu weet ik: ik kan slechtziende mensen met een gerust hart naar deze cursus doorverwijzen. De cursus is laagdrempelig voor mensen met allerlei soorten beperkingen. Voor mijzelf waren de bijeenkomsten gelijk ook erg waardevol. Vooral omdat ik meer inzicht kreeg in mezelf. Zo ben ik niet iemand die makkelijk babbelt; ik laat liever de ander praten. Ik ging patronen herkennen bij mezelf, zoals dat ik me snel terugtrek als een ander veel ruimte inneemt. Of dat ik afhaak bij activiteiten als ik denk dat het voor anderen lastig kan zijn dat ik niet goed zie. Nu denk ik: hop, ik ga gewoon! Ik mag daar ook zijn, ik ben welkom. Als je die drempel een paar keer genomen hebt, wordt het steeds makkelijker.
Elke bijeenkomst stond er iets creatiefs op het programma en daar heb ik erg van genoten. Zo hebben we handgel gemaakt, een schilderij en een kaars in een fles. Als je met je handen iets te doen hebt, praat dat ook makkelijker. En het brengt je op ideeën voor nieuwe hobby’s. Door met elkaar bezig te zijn, is het al snel gezellig. Zo merk je dat je het eigenlijk best kan: dat contact met anderen. We leerden daar ook handige trucjes in trouwens, zoals even samenvatten wat een ander gezegd heeft. Of een paar dingen onthouden of opschrijven om een volgende keer op terug te komen. Als dat dan goed uitpakt, geeft dat zelfvertrouwen.
Een helpend inzicht voor mij was dat ik veel meer door kan vragen. Daar ben ik nu alert op in mijn eigen vriendinnenkring. Ik vraag bijvoorbeeld naar iemands kinderen of kleinkinderen of kom terug op iets wat een vriendin eerder heeft verteld. Het klinkt simpel, maar toch deed ik het eigenlijk nooit. Ik merk dat de relatie zich daardoor echt verdiept. Die ander voelt zich gezien en voor jezelf is het ook fijn, want je bent meer in contact. En dan komen er ook vanzelf wedervragen. Het contact met mijn vriendinnen is sinds de cursus intensiever geworden en daar ben ik blij mee. Want al was of ben ik niet per se eenzaam, ik weet wel dat het risico er is als mijn vrijwilligerswerk straks wegvalt. De cursus heeft me wakker geschud en handvaten gegeven om dat te voorkomen.”
In het magazine Rond uw Zorg en Welzijn #3 2024 vindt u een uitgebreid interview met eenzaamheidsexpert Jeannette Rijks. Zij ontwikkelde ook de cursus Creatief Leven die door specialisten in heel Nederland wordt gegeven. Meer weten? Ga naar eenzaamheid.info.
Wanneer iemand de diagnose dementie heeft gekregen, komt er na verloop van tijd een casemanager in beeld. Die ondersteunt en begeleidt de persoon met dementie én de naasten. En dat is wel zo prettig
Het kan emotioneel een flinke klap zijn om te horen te krijgen dat een geliefde dementie heeft. Maar ook praktisch gezien komt er heel veel op de naasten van deze persoon af. Het kan nogal ingewikkeld zijn om de weg te vinden in alle wetten, regels en zorgmogelijkheden. Gelukkig zijn er onafhankelijke casemanagers die kunnen helpen bij het omgaan met de gevolgen van de ziekte in het dagelijks leven. Vanaf de diagnose tot aan het overlijden of de opname in een verpleeghuis bieden ze praktische en emotionele begeleiding. Zo helpen casemanagers met zorg regelen, coördineren ze de hulpverlening en zijn ze een luisterend oor en aanspreekpunt voor mantelzorgers. Met als doel de patiënt zo lang mogelijk thuis te kunnen laten wonen.
Ita Anderson (78) is de partner van Kees Sonnevelt (84) die acht jaar geleden geheugenproblemen kreeg. Zij is erg blij dat er om de twee maanden een casemanager langskomt. Ita: “Mijn partner heeft problemen met zijn kortetermijngeheugen. Een tijdje geleden realiseerde ik me dat er wel iets geregeld moet zijn voor het geval er iets met mij gebeurt. Ik ben in gesprek gegaan met de praktijkondersteuner van de huisarts en die raadde me een gesprek met een casemanager aan. Dat werd Mirjam van Heijst. De eerste keer dat ze langskwam, vond ik al gelijk heel prettig, want ze begreep de situatie meteen. Als ik om wat voor reden dan ook zou uitvallen, dan kan zij dingen regelen. Het is altijd heel fijn om met haar te praten. Het klikt tussen ons en ze is heel toegankelijk en ontzettend aardig. Ik moet ook altijd erg met haar lachen. Ze houdt in de gaten dat ik het nog aan kan en vraagt ook altijd aan Kees hoe het gaat. Hij kijkt mij dan meestal aan van ‘gaat goed, toch?’ en dan zeg ik: ‘Ja, maar je geheugen laat je af en toe in de steek.’ Dat merkt Mirjam ook als ze Kees bepaalde vragen stelt en hij er echt even over moet nadenken. Hij zegt zelf ook dat hij het alleen niet meer zou redden, dat hij mij echt nodig heeft. Hij kan nog wel alleen thuis zijn – ik blijf soms ook bij vrienden slapen – maar ik moet wel een papier met enorm veel informatie neerleggen met wat er moet gebeuren en waaraan hij moet denken. Soms verlies ik weleens mijn geduld omdat ik alles twintig keer moet zeggen en ik ook alle administratie en de agenda bij moet houden. Maar gelukkig blijft Kees altijd opgewekt en vriendelijk.”
Soms vraagt Ita aan Kees of hij misschien eens naar de dagbesteding zou willen en daar hebben ze het dan over met Mirjam. “Het is voor mij heel prettig dat ik haar achter de hand heb als ik ergens eens geen raad mee weet. Tot nu toe red ik het prima, maar als er iets gebeurt waarvan ik schrik – bijvoorbeeld als hij mij of zijn kinderen niet meer zou herkennen – dan zou ik Mirjam bellen. Zij denkt mee en draagt dingen aan. Zo opperde ze een wekker te kopen waarop duidelijk de datum, dag en tijd staan. Het is voor mij ook fijner om met haar over onze situatie te praten dan met vrienden of familie. Dat komt omdat ze een buitenstaander is en veel kennis heeft. Mirjam begrijpt ook goed dat ik niet een uurtje maar 24 uur per dag mantelzorger ben. Daarnaast wil ik mijn naasten niet te veel belasten. Ik vind het soms wel moeilijk om met Mirjam over Kees te praten waar hij bij is, dat doe ik alleen als hij in de keuken koffie of thee aan het zetten is. Al vindt Kees alles wel prima en dat is voor mij heel fijn.”
Mirjam van Heijst vindt haar beroep als casemanager geweldig en voert het met passie en vooral intuïtie uit. “Ik vind het fantastisch hoe Ita het doet. Zij en Kees hebben ieder nog echt een eigen leven. Dat heeft Ita ook nodig om voor Kees te kunnen zorgen die toch wel in kleine stapjes achteruit gaat. Ik vind het heel mooi dat ze samen echt nog kunnen genieten van het hier en nu en niet te veel piekeren over de toekomst. Laatst zat ik na het huisbezoek nog even in mijn auto en zag ik ze in mijn achteruitkijkspiegel hand in hand voorbij lopen, heel mooi. Zij is een heel sterke vrouw, maar dat wil niet zeggen dat het daardoor altijd makkelijker is.”
Niet voor niets maakt Mirjam in het begin meteen duidelijk dat ze er ook voor de mantelzorger is. “Sommige mantelzorgers zijn enorm opgelucht als ik naar binnen stap. We willen de situatie van de mantelzorger van het begin af aan goed in kaart brengen, zodat we kunnen zien of er sprake is van overbelasting. Ik help ze vooral door te luisteren. Dat doe ik één op één met de mantelzorger als die heeft aangegeven dat te willen. Daar maakt Ita niet veel gebruik van, maar het geeft haar rust dat ze weet dat ik er ben als er iets met haar is en ze me nodig heeft. Dan kan ik meedenken of Kees tijdelijk in een zorghotel kan logeren of dat er opvang mogelijk is op een dagbesteding. Maar Kees is daar nu nog niet aan toe. Hij heeft zijn eigen afspraken binnen zijn eigen dagstructuur en die zijn heel belangrijk voor hem. Het contact met Kees is erg goed. Hij heeft als tweede voornaam Arie en ik noem hem elke keer zo en daar moeten we dan verschrikkelijk om lachen. Ik ga graag laagdrempelig met mijn cliënten om en van daaruit bouw ik het contact en het vertrouwen op.” Verder staat ze de client en mantelzorger onafhankelijk bij met raad en daad. “Ik ken het proces van dementie goed, dus kan goed toelichten wat iemand kan verwachten en wat er voor de client en mantelzorger nodig is in deze situatie. Ik vind het vooral belangrijk dat iemand de regie en dus zelfstandigheid kan behouden in zo’n situatie. Als het nodig is, dan geef ik informatie of advies. Dat kan heel praktisch zijn.”
Mirjam gaat verder: “Bijvoorbeeld toen Ita samen met haar dochter en kleindochter op vakantie naar Canada wilde gaan. Toen hebben we even stilgestaan bij de voorbereiding. Ik heb het geluk dat Ita goed meedenkt en het voortouw neemt, zo heeft zij bijvoorbeeld een dagboek gemaakt zodat Kees – ook met steun van zijn twee dochters – elke dag wist wat er stond te gebeuren.” Iedere client heeft een eigen levensverhaal waarmee Mirjam rekening houdt. “Maar de grootste vraag van iedereen is: wat als thuis wonen niet meer gaat? Al mijn cliënten hebben de wens zo lang mogelijk zelfstandig thuis te blijven wonen. Op het moment dat het niet meer gaat, dan ga je als casemanager samen met een client op zoek naar een passende woning. Ik vind het heel belangrijk dat de client zich daar ook thuis voelt en dus altijd meekijkt naar de zorginstelling. Ook als de mantelzorger er doorheen zit – die staat natuurlijk 24 uur per dag aan – moeten we goed kijken of thuis wonen voor de client nog wel een optie is.” Dit soort beslissingen kunnen pijnlijk zijn, maar worden net wat draaglijker met een fijne casemanager aan uw zijde.
Een gezonde en actieve levensstijl is belangrijk, zeker na uw pensioen. Gelukkig zijn er verschillende apps die daarbij kunnen helpen. We hebben vijf apps voor u op een rij gezet die nuttig en vermakelijk zijn. Deze apps maken het makkelijker om gezond en actief te blijven, zodat u optimaal kunt genieten van uw welverdiende vrije tijd.
Medisafe is een handige app die u herinnert aan het innemen van uw medicijnen. U kunt eenvoudig uw medicatieschema invoeren en de app stuurt u een melding wanneer het tijd is voor uw volgende dosis. Ideaal voor wie meerdere medicijnen gebruikt en het overzicht wil bewaren. Het voordeel is dat u nooit meer een dosis vergeet, waardoor uw gezondheid op peil blijft.
Medisafe voor Android
Medisafe voor iOs
Ommetje is ontwikkeld om u dagelijks aan te moedigen een stukje te wandelen. De app maakt wandelen leuk door u te belonen met punten en badges voor elk ommetje. Perfect voor iedereen die meer wil bewegen maar het lastig vindt om gemotiveerd te blijven. Het grote voordeel? U werkt spelenderwijs aan uw gezondheid.
Ommetje voor Android
Ommetje voor iOS
Mijn Eetmeter is een uitgebreide voedingsapp die uw dagelijkse voedingsinname bijhoudt. U vult eenvoudig in wat u eet en de app toont u direct hoeveel calorieën, vitaminen en mineralen u binnenkrijgt. Deze app is geschikt voor iedereen die bewuster met voeding om wil gaan. Het voordeel is dat u inzicht krijgt in uw eetgewoonten en gezondere keuzes kunt maken.
Mijn Eetmeter voor Android
Mijn Eetmeter voor iOS
Fitbit is een populaire app voor het meten van uw dagelijkse beweging en slaap. Door een Fitbit-apparaat te dragen, krijgt u inzicht in het aantal stappen dat u zet, uw hartslag, en zelfs de kwaliteit van uw slaap. Geschikt voor iedereen die actief wil blijven en zijn gezondheid goed wil volgen. Het voordeel? U krijgt persoonlijke rapporten die u helpen uw doelen te bereiken.
Fitbit voor Android
Fitbit voor iOS
Braintrainer is een leuke en uitdagende app die uw cognitieve vaardigheden verbetert. Met allerlei puzzels en oefeningen traint u uw geheugen, concentratie, en probleemoplossend vermogen. Ideaal voor wie zijn hersenen actief wil houden. Het grote voordeel is dat u uw mentale scherpte onderhoudt, wat belangrijk is voor een gezonde geest op latere leeftijd.
Braintrainer voor Android (Let op: Dit is de link naar Lumosity, een bekende braintrainer-app)
Braintrainer voor iOS (Ook hier gaat het om Lumosity)
Deze vijf apps zijn handige hulpmiddelen voor pensionados die hun welzijn willen verbeteren. Of het nu gaat om medicatiebeheer, meer bewegen, voeding, of mentale fitness, er is voor ieder wat wils. Zo blijft u op een gemakkelijke en leuke manier bezig met een gezonde levensstijl.
Hoe ouder we worden, hoe meer verschillende medicatie we slikken. Maar is dat wel verstandig? Slikt u bepaalde medicijnen niet te lang door? Kan de dosering misschien omlaag? Vraag uw huisarts of apotheker eens om een medicijnbeoordeling.
Corné Ligthart, directeur bij Zorgapotheek, zegt dat apothekers richtlijnen hebben om een aantal van dit soort reviews per jaar te doen. Samen met de huisarts bekijkt de apotheker dan of de samenstelling van uw medicatie anders of minder kan. ‘Ik zou mensen willen oproepen daarin zelf de regie te pakken, want apothekers en huisartsen hebben het druk en zijn vaak onderbemand. Maar het hoort bij hun dienstverlening, dus u kunt ernaar vragen.’
Polyfarmacie heet dit soort meervoudig gebruik van geneesmiddelen. ‘Gaat u naar een specialist dan kan het zomaar dat u met een paar nieuwe medicijnen het ziekenhuis uitloopt’, zegt Ligthart. ‘Die komen weer bij uw andere medicijnen.’ Wekelijks belanden zo’n 600 mensen in het ziekenhuis door vermijdbare medicatiefouten. Dat komt lang niet allemaal door een disbalans in de medicijnmix, maar een feit is wel dat medicatie vaak te lang wordt gebruikt, vooral in de hoek van de psychofarmaca, de antidepressiva, slaap- en angstmedicatie.
Het is dus goed om kritisch te zijn op uw medicijngebruik. ‘Er is geen medicijn zonder bijwerkingen’, zegt Corné Ligthart. ‘Spierpijn, stramheid, buikpijn, gebrek aan energie zijn veel voorkomende bijwerkingen. Een cholesterolverlager kan bijvoorbeeld zoveel spierpijn geven dat het de kwaliteit van leven kan beïnvloeden. Mensen gaan dat als het nieuwe normaal zien. Het hoort erbij. Maar hoe fijn is het als een dosering omlaag kan of een medicijn vanwege de mix met andere medicijnen helemaal uit uw pakket kan?’
Heeft Corné Ligthart nog andere tips? ‘Natuurlijk, alles begint met gezond leven. Het zijn open deuren, maar goede voeding en beweging zijn essentieel. Door uw voeding aan te passen kunt u bijvoorbeeld in het geval van beginnende diabetes medicatie voorkomen. En wat te denken van overgewicht? Daardoor bent u vatbaarder voor hart- en vaatziektes, verhoogde bloeddruk of bijvoorbeeld gewrichtsklachten. Een gezonde leefstijl kan het gebruik van medicatie beïnvloeden.’
In december 2024 krijgen alle abonnees van de nieuwbrief van ZilverSchild een enquete over de medicijncheck. Of u deze wel of niet heeft gedaan, maakt niet uit. Ook wanneer u besluit dat dit geen waardevolle check voor u is, horen wij graag waarom. Bent u wel geïnteresseerd in de check, vraag deze aan bij uw apotheker.
10 november 2024, vieren we de Dag van de Mantelzorg. Deze dag staat in het teken van de mensen die uit liefde en toewijding voor hun naasten zorgen. Veel mantelzorgers hebben moeite met het vragen om hulp, een fenomeen dat bekend staat als vraagverlegenheid. Velen vinden het lastig om steun te vragen bij de zorg die zij verlenen, wat tot overbelasting kan leiden.
Mantelzorgers zijn onmisbaar in onze samenleving, mede door de vergrijzing, de wens om langer zelfstandig thuis te wonen en bezuinigingen in de zorg. Mantelzorg is bedoeld voor mensen die tijdelijk of blijvend niet meer in staat zijn om in hun dagelijkse behoeften te voorzien. Dit kan bijvoorbeeld gaan om een buurvrouw die herstellende is van een operatie, een kind met een beperking, of een partner die na een herseninfarct extra zorg nodig heeft. Mantelzorg gebeurt vaak onbetaald en uit naastenliefde, hoewel er ook vergoedingen mogelijk zijn. Zeker bij tijdelijke situaties nemen directe familieleden meestal deze zorg op zich. Als de situatie langer duurt, wordt het netwerk van mantelzorgers vaak uitgebreid.
Mantelzorg verlenen kan zwaar zijn, zowel fysiek als emotioneel. Vooral als het gaat om de zorg voor een familielid, kunnen oude familiepatronen weer de kop opsteken. Veel mantelzorgers combineren deze taak met een baan en een eigen huishouden. Toch voelen veel mantelzorgers zich verplicht om alles zelf te doen, wat kan leiden tot overbelasting. Het is belangrijk dat mensen de regie over hun eigen leven behouden en zich gesteund voelen door hun omgeving. Mantelzorg hoeft niet alleen te gebeuren; hulp van buitenaf kan het zorgen langer vol te houden maken. Tijd voor uzelf vrijmaken is daarnaast essentieel. Dit zorgt ervoor dat u voldoende energie behoudt voor de zorg die u verleent.
Vraagverlegenheid is vaak een gevolg van onwetendheid en schaamte. Mantelzorgers weten soms niet waar ze hulp kunnen vinden of schamen zich om toe te geven dat de zorg te zwaar wordt. Vaak komt het voor dat vrienden en familie niet op de hoogte zijn van de situatie, simpelweg omdat de mantelzorger hen niet wil belasten. Hoe concreter de vraag om hulp, hoe beter. In plaats van te vragen of u kunt helpen, biedt iets specifieks aan. Bijvoorbeeld: “Ik kook morgen voor je,” in plaats van “Zal ik een keer voor je koken?”. Op deze manier maakt u het gemakkelijker voor de mantelzorger om hulp te accepteren.
Veel mantelzorgers geven achteraf aan dat ze eerder om hulp hadden moeten vragen. Bijvoorbeeld iemand die spijt had dat ze niet eerder hulp had ingeschakeld, waardoor zij en haar partner beter hadden kunnen inspelen op de veranderende situatie. Ook ziet de omgeving vaak wel wat er speelt, maar biedt niet altijd hulp aan uit respect voor de privacy van de mantelzorger. Daarom is het belangrijk om aan beide kanten concrete vragen te stellen. Dit zorgt ervoor dat de hulp zowel voor de mantelzorger als voor de omgeving duidelijker en gemakkelijker wordt.
Bent u mantelzorger en herkent u zich in dit verhaal? Of kent u iemand die deze zorg
Meer dan de helft van de Nederlanders krijgt op een bepaald moment last van lage rugpijn. De exacte oorzaak is vaak onduidelijk, maar het is wel duidelijk dat bewegen helpt bij het herstel. Wandelen is daarbij een uitstekende manier. Hier leest u waarom.
Australisch onderzoek toont aan dat wandelen kan helpen om lage rugpijn te voorkomen. In het onderzoek deden 700 mensen mee die hersteld waren of nog aan het herstellen waren van lage rugpijn. Een deel van deze groep wandelde vijf keer per week gemiddeld 30 minuten, begeleid door een fysiotherapeut. De andere deelnemers deden dit niet. Uit de resultaten bleek dat de mensen die wandelden bijna twee keer zo lang pijnvrij bleven als de mensen die niet wandelden.
Wandelen is niet alleen effectief om rugpijn te voorkomen; het kan ook helpen als u al rugpijn heeft. Dit komt doordat bij het wandelen de buik- en rugspieren op een vergelijkbare manier worden gebruikt als bij oefeningen die de spieren versterken. Bovendien zorgt wandelen voor een afwisselend aanspannen en ontspannen van de been-, bil- en rugspieren. Dit verbetert de doorbloeding, waardoor voedingsstoffen beter worden aangevoerd en afvalstoffen beter worden afgevoerd.
Overgewicht kan ook een oorzaak zijn van lage rugpijn. Wandelen kan dan een dubbele werking hebben: het vermindert de pijn en kan helpen om overtollige kilo’s kwijt te raken. Daarnaast werkt wandelen ontspannend. Dit is vooral nuttig als stress een rol speelt bij de rugklachten. Door te wandelen in een ontspannen tempo, neemt de spierspanning af en kunnen de klachten verminderen.
Een groot voordeel van wandelen is dat het laagdrempelig is. U heeft geen speciale apparatuur nodig en kunt direct vanuit huis beginnen. Zorg er wel voor dat u in een vlot tempo loopt, want bij slenteren kunnen de spieren verkrampen, wat juist voor meer rugklachten kan zorgen. Kies bij voorkeur een ondergrond die zo vlak mogelijk is om extra pijn te voorkomen.
Het is aan te raden om meerdere keren per dag minstens een half uur te wandelen. Maar luister altijd naar uw lichaam: als u tijdens het lopen veel pijn ervaart, stop dan op tijd. Begin met korte afstanden en bouw het langzaam op, zeker als uw conditie momenteel geen lange wandelingen toelaat. Met geduld en regelmaat kunnen uw klachten op termijn verminderen.
Meestal verminderen rugklachten binnen een maand. Als dit niet gebeurt, is het verstandig om uw huisarts te raadplegen. Neem direct contact op met de huisarts als u last krijgt van krachtverlies in een been, gevoelloosheid in de penis, vagina of anus, duizeligheid, of als u moeite heeft met plassen of juist uw ontlasting niet kunt ophouden.
Het kan behoorlijk vervelend zijn als u onderweg ineens naar het toilet moet. Toch is het geen goed idee om uit voorzorg thuis nog snel even te gaan, zeker niet als u eigenlijk nog geen aandrang voelt.
Wanneer u vaak naar het toilet gaat zonder dat er echt een noodzaak is, kan dit op den duur invloed hebben op de werking van uw blaas. Afhankelijk van hoeveel u drinkt, is het normaal om 6 tot 8 keer per dag te plassen. Een gemiddelde blaas kan ongeveer 400 milliliter urine vasthouden, maar meestal krijgt u al een signaal om te plassen bij zo’n 300 milliliter.
Als u vaker dan gemiddeld moet plassen, komt dat vaak doordat u bent gaan plassen terwijl het eigenlijk nog niet nodig was. Door te plassen zonder aandrang, raakt de blaas gevoeliger. Hierdoor kan deze al een signaal geven bij slechts 200 milliliter vulling.
Een tweede reden om niet te plassen zonder aandrang is dat de blaas nog niet genoeg spanning heeft opgebouwd als deze nog niet vol genoeg is. Hierdoor kan de blaas zich minder goed legen, wat ervoor kan zorgen dat er een restje urine achterblijft. Dit verhoogt het risico op een blaasontsteking. Bovendien is de kans groot dat u dan snel weer naar het toilet moet als de blaas wel vol raakt.
Sommige mensen drinken uit voorzorg niets meer voordat ze vertrekken. Maar ook dit kan juist leiden tot een snellere aandrang. Wanneer de urine in de blaas geconcentreerder wordt, bevat deze namelijk meer afvalstoffen. Dit prikkelt de blaaswand, waardoor u vaker aandrang voelt. Het is niet nodig om liters water te drinken, maar stop ook niet helemaal met drinken voordat u ergens heen gaat.
Heeft u vaak geplast zonder dat u aandrang voelde? Dan kunt u uw blaas opnieuw trainen om minder vaak te plassen. Dit doet u door te wachten tot u echt aandrang voelt en daar vervolgens nog even niet direct op te reageren. Vaak verdwijnt de aandrang vanzelf weer. Zoek pas een toilet op als de aandrang terugkomt of echt niet weggaat, ook niet als u zich probeert af te leiden. Let wel op dat u het normale aantal plasbeurten per dag aanhoudt, anders loopt u het risico uw blaas te veel op te rekken, wat onherstelbaar is.
Heeft u het idee dat er een andere reden is waarom u vaak moet plassen? Raadpleeg dan uw huisarts. Het kan bijvoorbeeld te maken hebben met te gespannen bekkenbodemspieren, bepaalde medicijnen of diabetes. Uw arts kan u hierbij helpen.
Kinkhoest, ook bekend als pertussis, is een infectie van de luchtwegen, Hoewel de meeste mensen kinkhoest associëren met jonge kinderen, kan deze ziekte ook bij volwassenen voorkomen en zelfs gevaarlijk zijn voor ouderen.
In de afgelopen jaren is er een wereldwijde toename van kinkhoestgevallen waargenomen, en Nederland is daarop geen uitzondering. Volgens het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) zijn er in de periode 2017-2020 gemiddeld tussen de 3000 en 5000 kinkhoestgevallen per jaar gemeld. Een belangrijke reden voor deze toename is dat de immuniteit die wordt verkregen door vaccinatie of eerdere infectie na verloop van tijd afneemt. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat de huidige acellulaire kinkhoestvaccins, die in de jaren 90 in veel landen werden geïntroduceerd, minder effectief zijn in het voorkomen van infectie dan de eerdere whole-cell vaccins.
Voor jonge kinderen, vooral baby’s onder de zes maanden, kan kinkhoest bijzonder gevaarlijk zijn. Zij zijn vaak nog niet volledig gevaccineerd en hebben een verhoogd risico op ernstige complicaties zoals longontsteking, apneu (ademstilstand), en in sommige gevallen zelfs de dood. In Nederland worden jaarlijks gemiddeld 100 kinderen jonger dan één jaar met kinkhoest in het ziekenhuis opgenomen. Daarom is het van cruciaal belang dat mensen in de omgeving van jonge baby’s gevaccineerd zijn om te voorkomen dat ze de ziekte overdragen.
Hoewel vaccinatie een effectieve manier is om kinkhoest te voorkomen, is het geen volledige garantie tegen infectie. De bescherming die vaccins bieden, neemt na enkele jaren af, waardoor geboostervaccinaties nodig zijn. Bovendien biedt het huidige acellulaire vaccin, dat minder bijwerkingen heeft dan het vroegere whole-cell vaccin, een kortere duur van immuniteit. Hierdoor kunnen zelfs gevaccineerde individuen kinkhoest oplopen en verspreiden, zij het meestal in een mildere vorm.
Voor 65-plussers kan kinkhoest een ernstige ziekte zijn. Ouderen hebben vaak een verminderde weerstand door veroudering of onderliggende gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartziekten of chronische longziekten. Dit maakt hen vatbaarder voor complicaties van kinkhoest, zoals langdurige hoestbuien, ribfracturen door hevig hoesten, en in ernstige gevallen, longontsteking of zelfs ziekenhuisopname. Hoewel exacte cijfers over overlijdens onder ouderen door kinkhoest in Nederland moeilijk te achterhalen zijn, is het belangrijk te beseffen dat het risico op ernstige complicaties aanzienlijk is.
Het is belangrijk om naar de dokter te gaan als u vermoedt dat u kinkhoest heeft, vooral als u ouder bent dan 65 jaar of als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Specifieke symptomen waarvoor u medische hulp moet zoeken, zijn:
Het is belangrijk dat ouderen zich bewust zijn van het risico van kinkhoest en de mogelijke complicaties. Dit zijn enkele stappen die u kunt nemen om uzelf te beschermen:
Kinkhoest is niet alleen een kinderziekte. De recente toename van kinkhoestgevallen en de afnemende immuniteit na vaccinatie betekenen dat ook ouderen een risico lopen. Door bewust te zijn van de gevaren en preventieve maatregelen te nemen, kunnen 65-plussers hun risico op deze vervelende en soms gevaarlijke ziekte verkleinen. Als u vragen heeft over kinkhoest of uw vaccinatiestatus, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw huisarts.
Een fietshelm kan levens redden en ernstige hoofdletsels voorkomen. Onderzoek toont aan dat het dragen van een fietshelm het risico op hoofdletsel met 60% vermindert en het risico op ernstige hersenbeschadiging met 70-80% kan verlagen.
Vooral voor 65-plussers, die kwetsbaarder zijn bij een val, is een helm cruciaal. We laten een aantal fietsers aan het woord die nooit meer zonder willen.
Jan (75) jaar oud en ik fiets nog elke dag door het bos. Vorig jaar kreeg ik een harde les toen ik een plotselinge val maakte. Ik reed een bocht om en mijn voorwiel slipte weg over natte bladeren. Voor ik het wist, lag ik op de grond. Mijn hoofd raakte de harde grond met een flinke klap, maar gelukkig droeg ik mijn fietshelm. Zonder die helm had ik waarschijnlijk ernstig hoofdletsel opgelopen. De helm had een flinke barst, maar mijn hoofd bleef ongedeerd. Sindsdien vertel ik iedereen hoe belangrijk het is om een helm te dragen, vooral als je ouder wordt. Het heeft mijn leven gered en ik blijf daardoor veilig genieten van mijn dagelijkse fietstochtjes door het bos.
Marijke (68) ‘Ik fiets graag door de stad om mijn boodschappen te doen. Een paar maanden geleden was ik op weg naar de markt toen ik over het hoofd werd gezien door een automobilist die plotseling op een kruising afsloeg. Ik kon niet meer op tijd remmen en botste tegen de zijkant van de auto. Ik werd van mijn fiets geslingerd en viel op de stoep. Mijn fietshelm ving de klap op toen mijn hoofd de grond raakte. Gelukkig had ik geen ernstige verwondingen, slechts wat kneuzingen en schrammen. Ik ben ervan overtuigd dat mijn helm me beschermde tegen een veel ernstiger blessure. Sindsdien ga ik nooit meer zonder helm de deur uit, zelfs niet voor een korte rit.’
Els (70): ‘Ik houd ervan om met mijn kleinkinderen te fietsen. Een tijdje terug gingen we op een zonnige zondagmiddag een ritje maken in het park. Terwijl ik met mijn jongste kleindochter praatte, lette ik even niet op de weg voor me. Ik zag een diepe kuil over het hoofd en verloor mijn evenwicht. Ik viel hard op de grond en mijn hoofd raakte de stoeprand. Gelukkig droeg ik mijn fietshelm. Hoewel ik flink geschrokken was, hield de helm mijn hoofd veilig. De gedachte aan wat er had kunnen gebeuren zonder die helm, maakt me nog steeds bang. Ik wil nog vele jaren van mijn kleinkinderen genieten, en daarom draag ik altijd mijn fietshelm. Het is een kleine moeite voor zoveel extra veiligheid.’
Toch zijn er diverse redenen waarom mensen geen fietshelm dragen. Veel voorkomende bezwaren zijn het ongemak en de perceptie dat een helm er niet modieus uitziet. Daarnaast zijn er misvattingen dat helmen alleen nodig zijn voor racefietsers of mountainbikers, terwijl ze bij elke fietstocht bescherming bieden.
Statistieken ondersteunen het belang van een fietshelm. Jaarlijks belanden in Nederland duizenden fietsers in het ziekenhuis door een ongeluk, waarvan een aanzienlijk deel hoofdletsel oploopt. Volgens de Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersveiligheid (SWOV) kunnen fietshelmen veel van deze letsels voorkomen. Vooral onder ouderen is de kans op ernstig letsel groter, waardoor het gebruik van een fietshelm extra aan te raden is.
Het dragen van een fietshelm mag dan soms onhandig of ongewenst lijken, maar de voordelen voor de veiligheid wegen ruimschoots op tegen de nadelen. Voor jong en oud kan een fietshelm het verschil maken tussen een ongeval met of zonder ernstige gevolgen.
Het heeft even geduurd, maar de zon laat zich eindelijk weer een beetje zien. Ook al is het fijn en gezond om meer tijd buiten door te brengen, het is belangrijk om uw huid te beschermen tegen de zon.
Vooral voor 65-plussers is een goede zonnebrandcrème essentieel om huidproblemen te voorkomen. In dit artikel leggen we uit welke soorten zonnebrand er zijn en waar u op moet letten bij het kiezen van de juiste bescherming.
De zon straalt ultraviolette (UV) stralen uit die diep in de huid kunnen doordringen en schade kunnen veroorzaken. Dit kan variëren van rimpels en vlekken tot ernstige aandoeningen zoals huidkanker. Naarmate we ouder worden, wordt onze huid dunner en gevoeliger, wat goede zonbescherming nog belangrijker maakt.
Verschillende soorten zonnebrand
De cijfers op zonnebrandproducten verwijzen naar de Sun Protection Factor (SPF). Dit geeft aan hoe goed de crème uw huid beschermt tegen UVB-stralen, de belangrijkste oorzaak van zonnebrand:
Het verschil lijkt klein, maar kan belangrijk zijn als u gevoelig bent voor zonnebrand of lang in de zon blijft.
Zilveren Kruis lanceert de smeercampagme, lees alles over smeerpalen bij jou in de buurt.
Veel 70-plussers maken zich soms zorgen over hun geheugen. Ze vragen ze zich af: “Word ik vergeetachtig of is er iets meer aan de hand?” Vergeetachtigheid kan normaal zijn, maar het kan ook een teken zijn van dementie. Daarom heeft stichting Alzheimer-Nederland een online test gemaakt.
Dementie is een ziekte die het geheugen en andere denkvaardigheden aantast. Mensen met dementie kunnen moeite hebben met dagelijkse taken, zoals koken, autorijden of zelfs het herkennen van hun eigen familieleden. Dementie komt vaak voor bij oudere mensen, maar het is niet een normaal onderdeel van ouder worden.
Het is normaal om af en toe iets te vergeten. Iedereen vergeet wel eens waar ze hun sleutels hebben gelegd of de naam van een kennis. Maar er zijn verschillen tussen normale vergeetachtigheid en dementie.
Normale vergeetachtigheid
– Vergeten waar u uw bril heeft neergelegd, maar hem later terugvinden.
– De naam van een bekende niet meteen kunnen herinneren, maar het later wel weer weten.
– Soms het juiste woord niet kunnen vinden tijdens een gesprek.
Vergeetachtigheid bij dementie
– Regelmatig belangrijke afspraken vergeten, zoals doktersafspraken.
– Herhaaldelijk dezelfde vragen stellen, ook als het antwoord al is gegeven.
– Moeite hebben met eenvoudige taken, zoals koffiezetten of de weg naar huis vinden.
Hier zijn enkele voorbeelden die laten zien hoe vergeetachtigheid eruit kan zien, wanneer u zich geen zorgen hoeft te maken
– Normaal: Marie legt haar sleutels in de keuken en vergeet waar ze zijn. Na even zoeken, vindt ze ze op het aanrecht.
– Normaal: Jan vergeet soms wat er op zijn boodschappenlijstje staat, maar kan het zich later herinneren of leest het lijstje
– Normaal: Anna vergeet soms de namen van haar vriendinnen, maar herinnert zich ze na een paar minuten.
Wat te doen bij zorgen over vergeetachtigheid?
Als u zich zorgen maakt over uw geheugen, of dat van een dierbare, is het belangrijk om met een arts te praten. Een arts kan onderzoeken of er sprake is van dementie of dat het om normale vergeetachtigheid gaat. Vroegtijdige diagnose kan helpen om beter om te gaan met de symptomen en een passende behandeling te krijgen.
Bezorgd over uw geheugen of dat van iemand anders? De Geheugentest geeft direct inzicht in de mate van vergeetachtigheid. Mét persoonlijke score met toelichting.
Fatbikes (de zwarte, elektrische fietsen waar veel jongeren op fietsen) zijn momenteel onderwerp van discussie. Ze zouden gevaarlijk zijn en scholieren mogen ze niet gebruiken voor verkeersexamens. Critici beweren dat elektrisch fietsen sowieso ongezonder is dan gewoon fietsen omdat er minder energie wordt verbruikt. Maar klopt dat wel?
Het korte antwoord is: ja. Het uitgebreidere antwoord is wat ingewikkelder. In sommige situaties kan het gebruik van een elektrische fiets inderdaad leiden tot meer lichaamsbeweging.
heeft u een elektrische fiets? Dan fietst u gemiddeld langere afstanden per fietstocht, zowel op uw elektrische fiets (gemiddeld 9,4 kilometer) als op uw gewone fiets (gemiddeld 8,4 kilometer). Iemand met alleen een gewone fiets fietst per tocht gemiddeld ‘slechts’ 4,8 kilometer.
Bovendien fietst u per dag anderhalf keer zo veel als mensen zonder elektromotor op hun fiets (gemiddeld 8 kilometer tegenover 5,3 kilometer per dag). Dit blijkt uit een EU-studie uit 2019 onder tienduizend mensen in zeven Europese steden.
Toch is de Fietsersbond in de meeste gevallen van mening dat het beter is om ritjes op een gewone fiets te maken. “Het hangt af van wat u anders zou hebben gebruikt om van A naar B te komen. Als u iets vervangt wat minder actief is, zoals een auto of reizen met het openbaar vervoer, gaat u erop vooruit. Maar als u uw gewone fiets vervangt door een elektrische en hetzelfde aantal kilometers aflegt, verbruikt u minder energie en gaat u er dus op achteruit,” aldus een woordvoerder over het onderzoek.
Het gaat met name om de verleiding om de elektrische ondersteuning in te schakelen op momenten dat de inspanning wat zwaarder is, stelt de Fietsersbond. “Op een e-bike komt u sneller in de verleiding om de ondersteuning even aan te zetten op momenten dat u extra inspanning moet leveren. Zoals bij het opfietsen van een brug of viaduct, of als u wegrijdt bij een stoplicht. Die momenten zijn heel goed voor uw gezondheid, en die momenten raakt u misschien kwijt op een e-bike.”
Volgens de Fietsersbond kan het ook lonen om kritisch naar uw fiets te kijken. “Mensen die fietsen op een gewone fiets zwaar vinden, kunnen eens kijken naar een betere fiets. Een fiets waar u beter op zit, kan echt al een wereld van verschil maken.”
Het verschil zit hem volgens de EU-studie in het feit dat mensen met een elektrische fiets deze vaker en voor langere afstanden gebruiken dan mensen met een gewone fiets. Ook als u autoritten of ov-reizen vervangt door ritten op de elektrische fiets, beweegt u meer en is er gezondheidswinst.
Maar als u ritten met een gewone fiets één-op-één vervangt door ritten met een elektrische fiets (en geen meter meer aflegt), verliest u uiteindelijk beweging. Dan is een elektrische fiets volgens zowel de EU-studie als de Fietsersbond dus minder goed voor u.
Bron: nu.nl
Met het mooie weer komen de slippers en sandalen weer tevoorschijn. Hoewel dit heerlijk is, kan het dragen van slippers ook leiden tot hielspoor, een pijnlijke aandoening. Wat is hielspoor precies en wat kunt u eraan doen?
Hielspoor ontstaat wanneer de peesplaat onder uw voet, die van uw hiel naar uw tenen loopt, ontstoken raakt en verkalkt door overbelasting. Deze verkalking veroorzaakt een verdikking aan uw hielbot, oftewel een hielspoor. Veel mensen hebben deze verkalking, maar niet iedereen krijgt klachten. Als de verdikking echter de peesplaat irriteert, kunt u pijn krijgen. Dit heet hielspoorklachten, hoewel deze term niet helemaal correct is. Symptomen van hielspoor zijn onder andere felle, scherpe pijn en stijfheid onder uw hiel bij lang staan en lopen. Deze pijn neemt vaak af in rust, maar kan aanhouden als de klachten erger worden.
Vooral mensen boven de 40 jaar hebben een verhoogd risico op hielspoorklachten. Het komt vaak voor bij mensen die hun voeten veel belasten, zoals hardlopers, maar ook bij mensen die juist heel weinig bewegen. Een afwijkende voetstand, een verkeerd looppatroon en overgewicht verhogen ook het risico. Het dragen van verkeerde of versleten schoenen kan de kans op pijnklachten vergroten, vooral bij het dragen van slippers, sandalen of als u op blote voeten loopt.
Bij aanhoudende scherpe hielpijn is het verstandig een huisarts of gespecialiseerde fysiotherapeut te raadplegen. Deze kan door middel van onderzoek vaststellen of u hielspoorklachten heeft. Meestal verdwijnen de klachten binnen enkele maanden vanzelf, maar soms is behandeling nodig. Deze behandeling kan variëren van koelen, het gebruik van hulpmiddelen zoals steunzolen, schokdempende inlegzolen, spalken of speciale sokken, tot fysiotherapie met oefeningen. Andere behandelingen, zoals shockwavetherapie en Percutane Electrolyse Therapie (EPTE), worden ook aangeboden door gespecialiseerde fysiotherapeuten.
Bij ernstige pijn kunt u pijnstillers zoals paracetamol of NSAID’s gebruiken, maar overleg altijd met uw huisarts, vooral als u ook andere medicijnen gebruikt. Rust nemen bij hielspoor werkt meestal averechts. Dus blijf bewegen, maar stop als het pijn doet. Kies voor activiteiten met minder impact op uw voeten, zoals zwemmen of fietsen, en vermijd harde ondergronden. Het dragen van goede schoenen die schokken dempen is ook belangrijk.
Een fysiotherapeut kan specifieke behandelingen tegen hielspoor aanbieden. Een daarvan is shockwavetherapie, waarbij een apparaat met luchtdruk een kogel tegen een metalen plaatje schiet. Dit plaatje wordt op de pijnlijke plek geplaatst, en de drukgolven behandelen de pijnlijke pezen en spieren. EPTE is een andere behandelmethode waarbij een dunne naald en stroom op zeer lage intensiteit worden gebruikt om de aangedane spier of pees te behandelen. Deze behandelingen werken niet bij iedereen en de fysiotherapeut zal meestal ook oefeningen en hulpmiddelen aanbevelen. Injecties met corticosteroïden zijn ook mogelijk, met wisselende resultaten. Operaties komen minder vaak voor vanwege mogelijke complicaties.
Rust nemen bij hielspoor werkt averechts en maakt de peesplaat minder flexibel. Blijf daarom bewegen, maar stop als het pijn doet. Begin rustig en bouw langzaam op. Vermijd harde ondergronden als dit pijn veroorzaakt. Kies liever voor gras of bosgrond. Zorg voor goede schoenen die de schokken dempen. Blijft de pijn, kies dan voor beweging waarbij u minder op uw voeten loopt, leunt of rent. Zwemmen of fietsen zijn goede alternatieven.
Door deze tips te volgen, kunt u de pijn van hielspoor verminderen en uw dagelijkse activiteiten voortzetten.
Overgewicht en diabetes type 2 zijn dé grootste gezondheidsproblemen van onze maatschappij. We gaan in de podcast Gezond Gesprek de dialoog aan met professor Hanno Pijl, diabetoloog in het Leids Universitair Medisch Centrum die van mening is dat de oplossing zeker niet ligt in pillen of insuline spuiten.
Meer dan de helft van de volwassen Nederlanders is te dik en ruim een miljoen mensen hebben diabetes type 2. De oplossing? Die ligt zeker niet in pillen of insuline spuiten, zegt professor Hanno Pijl, diabetoloog in het Leids Universitair Medisch Centrum. Hij wil dat dokters vaker een gezonde leefstijl gaan voorschrijven. Wie het lukt om zo te leven, maakt zichzelf beter en kan vaak minderen met medicijnen. Hanno legt in deze podcast uit hoe dat kan, en hoe hij zelf gezond leeft.
Reizen met de trein door Europa is een fantastische manier (voor senioren) om het continent te verkennen. Het biedt comfort, gemak en een unieke ervaring. We vertellen u graag waarom treinreizen een goed idee is, mét voorbeelden van leuke bestemmingen.
Treinen in Europa zijn ontworpen met comfort in gedachten. Ze bieden ruime zitplaatsen, vaak met verstelbare stoelen en voldoende beenruimte. Veel treinen hebben ook speciale voorzieningen zoals rolstoeltoegankelijke plaatsen, toiletten en zelfs restauratiewagens waar u kunt genieten van een maaltijd of een kopje koffie.
Een ander groot voordeel is dat u niet door de hectiek van luchthavens hoeft te gaan. U kunt eenvoudig instappen en van het landschap genieten zonder lange wachttijden of ingewikkelde veiligheidscontroles.
Het is natuurlijk geen verrassing dat treinreizen een van de meest milieuvriendelijke manieren van reizen is. Treinen stoten veel minder CO2 uit per passagier dan auto’s of vliegtuigen. Voor iedereen die zich zorgen maakt over het milieu, is dit een duurzame keuze die helpt de planeet te beschermen.
Reizen met de trein biedt de mogelijkheid om nieuwe mensen te ontmoeten. In de gemeenschappelijke ruimtes, zoals de restauratiewagen, kunt u gemakkelijk in gesprek raken met medereizigers. Dit kan leiden tot interessante gesprekken en nieuwe vriendschappen.
Europa heeft een uitstekend netwerk van treinverbindingen die u naar enkele van de mooiste plekken op het continent kunnen brengen. We geven u graag wat voorbeelden ter inspiratie:
1. De Zwitserse Alpen
De Glacier Express is een van de beroemdste treinreizen ter wereld. Deze rit van Zermatt naar St. Moritz biedt adembenemende uitzichten op de Zwitserse Alpen. De comfortabele panoramische ramen zorgen ervoor dat u niets mist van het spectaculaire landschap.
2. Venetië, Italië
Venetië is een stad als geen ander, bekend om zijn kanalen en historische architectuur. Met de trein bereikt u het hart van de stad zonder gedoe, want het station ligt direct aan de rand van het centrum.
3. De Franse Rivièra
De treinreis langs de Franse Rivièra, van Nice naar Cannes, is een prachtige rit langs de kustlijn. U kunt genieten van het uitzicht op de Middellandse Zee en de charmante kustplaatsen verkennen.
4. Edinburgh, Schotland
De treinreis van Londen naar Edinburgh is comfortabel en biedt mooie uitzichten op het Britse platteland. Edinburgh zelf is een stad vol geschiedenis, met het indrukwekkende Edinburgh Castle en charmante straten.
Treinreizen biedt ook flexibiliteit. U kunt gemakkelijk uw reisroute aanpassen en spontane uitstapjes maken naar nabijgelegen steden of dorpen. Veel Europese landen bieden seniorenkortingen op treinkaartjes, waardoor het een betaalbare optie is.
Wilt u een goedkoop internationaal treinticket boeken? Er zijn verschillende manieren om op een zo voordelig mogelijke manier met de trein op vakantie te gaan. Boek zo vroeg mogelijk. U heeft dan de meeste kans op de goedkope tickets. Tickets voor TGV kunt u bijvoorbeeld vanaf 4 maanden voor vertrek boeken. Een andere tip: als u een weekendje weg wilt, ga dan eens op za-zo-ma in plaats van vr-za-zo.
