(Voor 2 personen)
Voor de avocadodressing:
Asperges voorbereiden:
Zalm bakken:
Avocadodressing maken:
Asperges grillen:
Serveren:
💡 Tip: Voeg een gekookt ei of wat geroosterde pijnboompitten toe voor extra smaak en voeding!
Weinig koolhydraten: Asperges en zalm bevatten weinig koolhydraten, waardoor ze geen snelle bloedsuikerpiek veroorzaken. Ze helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Gezonde vetten en vezels: Avocado biedt gezonde vetten en vezels, die de opname van suikers vertragen en insulineresistentie kunnen verbeteren. Asperges en rucola zijn rijk aan vezels, wat het verzadigingsgevoel vergroot en bloedsuikerpieken voorkomt.
Hoogwaardige eiwitten: Zalm en Griekse yoghurt bieden eiwitten, essentieel voor spierbehoud en energie zonder bloedsuikerstijgingen.
Weinig verzadigde vetten: Het gerecht bevat geen snelle suikers of bewerkte koolhydraten, en de vetten zijn voornamelijk onverzadigd, wat goed is voor het hart.
Voedingsstoffen: Asperges bevatten vitamine K en antioxidanten die de bloedsuikerspiegel helpen reguleren, terwijl zalm rijk is aan vitamine D en B12, die de stofwisseling ondersteunen.
Al ruim één miljoen Nederlanders hebben diabetes type 2 en dat aantal stijgt hard. De landelijke organisatie 2diabeat zet zich in om die opmars te stoppen door samen met u in álle wijken de gezondheid te bevorderen.
“Een imam uit de Schilderwijk in Den Haag meldde zich als een van de eerste aanjagers bij 2diabeat”, vertelt Janneke de Groot, projectmanager bij 2diabeat. “Samen met een huisarts en een welzijnswerker wilde hij in zijn moskee aandacht besteden aan de leefstijl van de mensen. Met succes. Zo leidde het creëren van bewustwording tijdens de koffie-ochtenden tot gezondere hapjes en drankjes en worden er nu wandelgroepen en gezondheidschecks georganiseerd vanuit de moskee.”
Het is een mooi voorbeeld van een initiatief in een van de 75 wijken waar 2diabeat op dit moment actief is. De organisatie werd in 2019 opgericht door vijf gezondheidsorganisaties die zagen dat diabetes type 2, oftewel ‘suikerziekte’, enorm toeneemt. Tegelijkertijd was een paar jaar eerder duidelijk geworden dat de ziekte bij maar liefst 40 – 70 procent van de patiënten omkeerbaar is. Een gezonde leefstijl is daarbij de sleutel. Daarom richt 2diabeat zich op de vier pijlers van een gezonde leefstijl: beweging, voeding, ontspanning en slaap.
Omdat 2diabeat een beweging van onderaf op gang wil brengen, hanteert de organisatie een wijkgerichte aanpak. Janneke: “Die manier van werken is uniek in Nederland.” Het doel is om al bestaande lokale initiatieven van professionals en bewoners in één wijk te verbinden en te versterken. Denk aan deelnemers van een lokale wandelvereniging die tijdens of na het wandelen een huisarts, fysiotherapeut, diëtist of buurtsportcoach uitnodigen om tips te krijgen voor een gezondere leefstijl. Janneke: “Onze aanpak is laagdrempelig, persoonlijk en menselijk. Daardoor zijn mensen meer geneigd om die gezonde leefstijl zelf te willen.“
Lokale aanjagers spelen bij die aanpak een cruciale rol. “Dat zijn mensen die het voortouw nemen om in hun eigen buurt de beweging richting een gezonde leefstijl op gang te brengen”, legt Janneke uit. “Denk aan huisartsen, buurtsportcoaches en vrijwilligers. En we zien steeds vaker ervaringsdeskundigen die van hun diabetes af zijn en nu hun buurtgenoten willen inspireren en helpen. Kortom: iedereen die ervan overtuigd is dat het anders kan en zich daarvoor wil inzetten, kan aanjager worden bij 2diabeat.” (zie ook kader)
In 2027 wil 2diabeat in alle gemeenten tenminste in één wijk op deze manier actief zijn. Janneke: “Het begint met bewustwording creëren, zodat mensen zelf aan de slag gaan en pas daarna kun je voorzichtig de eerste resultaten meten. Maar als we deze werkwijze in heel Nederland implementeren kunnen we uiteindelijk 1 miljard euro aan zorgkosten besparen doordat mensen minder zorg en medicijnen nodig hebben.”
Doe mee met 2diabeat
Ziet u de gevolgen van diabetes type 2 en een ongezonde leefstijl in uw wijk? En wilt u dat daar verandering in komt? Wordt dan aanjager! Als aanjager bent u het aanspreekpunt van uw wijk. U zoekt medestanders, zorgt voor verbinding tussen diverse initiatieven en fungeert als coördinator van het lokale netwerk. Bij het verkennen, opstarten en uitvoeren van de wijkaanpak krijgt u praktische hulp en ondersteuning vanuit 2diabeat. Zo helpt u andere bewoners in uw wijk om diabetes type 2 te voorkomen of ervan af te komen. Een dankbare taak! Informatie: 2diabeat.nl/meedoen
“De nood is heel hoog”, antwoordt Stephanie van der Kreeft op de vraag waarom zij lokale aanjager is geworden voor 2diabeat. Als leefstijlcoach geeft Stephanie workshops en doet ze preventief medisch onderzoek bij organisaties in heel Nederland. “Ik ben drie jaar geleden de gezondheidszorg in gerold en ik zag dat daar zoveel misgaat. Daar wil ik verandering in brengen, en ik geloof, net als 2diabeat, heel erg in verandering van onderaf. Daarom wilde ik beginnen in mijn eigen omgeving, de plek waar mijn vrienden wonen en mijn kinderen naar school gaan.” Die plek is Nieuwegein-Zuid, dat uit vier verschillende wijken bestaat. Zelf komt Stephanie uit Vreeswijk, maar overkoepelend samenwerken tussen de wijken is belangrijk, zegt ze. “In Vreeswijk hebben we bijvoorbeeld niet alle faciliteiten op het gebied van gezondheidszorg. Maar we hebben wel meer horecagelegenheden en evenementen dan de andere wijken. Door samen te werken, kunnen we elkaar versterken.”
Op 16 oktober organiseerde Stephanie voor het eerst een lokale gezondheidsmarkt in het dorpshuis, Fort Vreeswijk. Wijkbewoners konden er hun bloeddruk, cholesterolgehalte en bloedsuikerspiegel laten meten bij een van de prikpunten van de Hartstichting. Daarnaast konden mensen deelnemen aan een korte wandeling, een dans- of yogaworkshop, een budgettraining en een demo valpreventie. Stephanie: “Mensen hebben altijd interesse in “meten is weten”. Maar we wilden ze ook uitnodigen om met ons in gesprek te gaan over hun behoeftes op het gebied van hun gezondheid. Er wordt in Nieuwegein-Zuid al van alles georganiseerd, maar dat is meestal vanuit de professionals. Wat we willen stimuleren, is dat inwoners ook zelf activiteiten gaan organiseren.” Zo wil gepensioneerd journalist Hans Kraak, zelf diabetespatiënt, een nieuwe wandelgroep starten. Hans: “Ik wil graag wandelen, maar de wandelclubs in de buurt lopen 10 kilometer. Dat is te ver voor mij. Daarom begin ik een eigen wandelgroep “wandelen op maat”, voor mensen die minder ver én op flexibele tijden willen wandelen.” Hans kreeg op de gezondheidsmarkt zeer positieve reacties op zijn initiatief. “En nu moeten we het nog gaan doen!”
Informatie:Vitaal Nieuwegein Zuid
“Starten lukt me wel, maar ik vind het moeilijk om het daarna ook vol te houden”, zegt 2diabeat-aanjager en sociaal werker Astrid Hoogewoning. Astrid heeft zelf diabetes type 2 en weet hoe lastig het kan zijn om duurzaam gezond te leven. Astrid: “Ik weet dat veel mensen tegen hetzelfde aanlopen en het zou mooi zijn als we elkaar hierbij kunnen helpen.” Samen met collega Daniël Schuurman startte ze daarom het 2diabeat-wijkinitiatief “Gezond in de Risdam” in Hoorn.
De werkwijze van 2diabeat spreekt Astrid aan: “In Hoorn zijn al veel goede initiatieven, alleen opereren die allemaal los van elkaar. 2diabeat helpt ons om die lokale initiatieven met elkaar, de bewoners en gezondheidsprofessionals te verbinden, zodat we de slagkracht kunnen verbeteren.”
Het komende jaar organiseren Astrid en Daniël onder meer inloopspreekuren en een informatiemarkt in het wijkcentrum. Ook willen ze onderzoeken hoe ze senioren kunnen ondersteunen en hoe ze bestaande initiatieven een nieuwe impuls kunnen geven.
Informatie: Gezond in Risdam
Volwassenen die slecht slapen, hebben volgens Trimbos een verhoogd risico op obesitas, diabetes, kanker en hart- en vaatziekten. Daarom slikken ruim 1,3 miljoen Nederlanders zogenaamde benzodiazepinen, oftewel: slaappillen. In de praktijk blijkt echter dat die slaapmiddelen vaak niet of zelfs averechts werken. Voor de huisartsen en apothekers in Kortenhoef reden om daar iets aan te doen.
“Het begon tijdens een overleg tussen de apothekers en de huisartsen in de regio”, vertelt apotheker Heleen Kuijper-Tissot van Patot. “Eén van de agendapunten was Benzomoe, een landelijk initiatief dat het gebruik van slaapmiddelen wil terugdringen.” Lokale 2diabeat-aanjager Susanne Renkema adviseerde hen een wijkgerichte aanpak die de mensen ondersteunt bij de afbouw van slaapmedicatie en het opnieuw aanleren van gezond slaapgedrag met behulp van een slaaptherapeut. Met succes: het aantal gebruikers van slaapmedicatie nam af met zo’n twintig procent. En álle mensen die werden begeleid door de slaaptherapeut, slaagden erin te stoppen met de slaapmiddelen.
Informatie: Benzomoe
Corine Heijneman (50) worstelde jarenlang met ondervoeding door een combinatie van medicijngebruik en verkeerde voeding. Tot haar beide kinderen Diabetes type I kregen.
“Met voeding was ik nooit zo bezig. Ik ben opgegroeid met pakjes en zakjes als de Knorr wereldgerechten en Chicken Tonight. Daar zaten altijd verse groenten bij en ik kwam niet aan, dus ik at toch gezond?
Op mijn 24e kreeg ik de diagnose reuma. Toen een jaar later de behandelingen startten, ging het al snel bergafwaarts met mijn gezondheid. Door een combinatie van de ziekte en de medicijnen had ik minder eetlust, kreeg ik longproblemen en verloor ik veel gewicht. Op een gegeven moment woog ik nog maar 48 kilo. Bij de artsen gingen de alarmbellen rinkelen en ik kreeg prednison ter behandeling van de reuma en de longproblemen. Dat leek te werken. Ik kwam bovendien weer aan. Problem solved, aldus de artsen.
Bijna tien jaar lang kreeg ik prednison als onderhoudsmedicatie. Maar wat prednison doet, is je lichaam in de overlevingsmodus zetten, waardoor alle voedingsstoffen in verhoogd tempo worden afgebroken en omgezet in glucose. Na tien jaar ging de prednison dan ook problemen geven: mijn pezen begonnen af te breken. Ik stopte met de medicijnen en kwam terecht in het meest zwarte gat wat ik heb gekend. In een paar weken ging ik van 63 kilo naar 46 kilo, ik was depressief en mijn spiermassa was nul. Doordat mijn lichaam zo verzwakt was, werd ik vatbaar voor ziektes en zo liep ik wondroos op. Tijdens het kinderfeestje van mijn dochter die net vijf was geworden, was ik er zo slecht aan toe dat ik met een ambulance naar het ziekenhuis ben gebracht. Ik kreeg antibiotica en eiwitten om aan te komen. Dat werkte, maar ik dacht toen wel: wat ga ik nu doen? Want de artsen richtten zich alleen op de behandeling van de aandoeningen, en het probleem van de ondervoeding bleef een bijzaak.
Met hulp van een diëtist kwam ik weer voldoende aan. Niet veel later werd ik voor de tweede keer zwanger, wat opnieuw een roofbouw was op mijn lichaam. Ik stond aan de vooravond van zwangerschapsdiabetes. Zo ben ik nog negen jaar blijven doorsukkelen. Tot in 2019 mijn beide kinderen diabetes type I kregen. Toen dacht ik: wacht eens even, ik geef ze nu medicijnen voor de koolhydraten die ze hebben gegeten. Dus wat als we die koolhydraten eens verminderen? Insuline oké, maar de gezondheid van mijn gezin moest op de eerste plaats komen. We hebben er met elkaar als gezin ruim een jaar voor uitgetrokken om ons voedingspatroon aan te passen. Alle snelle koolhydraten eruit en alleen nog maar puur, onbewerkt voedsel. We eten nu veel meer bladgroenten en goede eiwitten uit vlees van grasgevoerde dieren voor de spiermassa. Met mijn kinderen ging het al snel veel beter, en op een gegeven moment zei mijn dochter: “Kijk ook eens naar jezelf mam. Jij gaat ook enorm vooruit.” Ik heb nu inderdaad veel meer energie, minder haaruitval, een stabiel natuurlijk gewicht en de stijfheid in mijn gewrichten door de reuma is minder. Ik ben net Benjamin Button (red. naar de film The Curious Case of Benjamin Button): hoe langer ik leef hoe beter het gaat. Nog even en ik ben helemaal in balans.”
Het hele artikel uit het dossier: Gezonde voeding, staat in Rond uw Zorg en Welzijn 01 – 2025
Kant-en-klaarmaaltijden zijn een populaire keuze voor mensen die snel en makkelijk willen eten, maar uit recent onderzoek blijkt dat deze maaltijden vaak ongezonder zijn dan online aanbieders beweren. De Consumentenbond heeft 224 maaltijden van 15 verschillende aanbieders onderzocht en kwam tot de conclusie dat maar acht van deze maaltijden voldoen aan de richtlijnen van het Voedingscentrum voor een gezonde maaltijd. Wat blijkt? Veel van deze maaltijden bevatten te veel zout, onvoldoende groenten en geen volkorengranen.
Een van de grootste gezondheidsrisico’s van kant-en-klaarmaaltijden is het hoge zoutgehalte. Gemiddeld bevatten de maaltijden 3 gram zout, terwijl het Voedingscentrum adviseert om niet meer dan 2 gram per maaltijd te consumeren. Het zoutgehalte is een belangrijk punt, aangezien een teveel aan zout kan bijdragen aan verhoogde bloeddruk en andere gezondheidsproblemen. Een opvallende uitkomst was dat sommige aanbieders, zoals Maaltijdservice.nl, maar liefst 4 gram zout per maaltijd gebruiken, wat ver boven de aanbevolen limiet ligt.
Naast het hoge zoutgehalte komt uit het onderzoek naar voren dat veel maaltijden te weinig groenten bevatten. De aanbevolen hoeveelheid van 150 gram groente per maaltijd wordt door de helft van de onderzochte aanbieders niet gehaald, hoewel veel van deze aanbieders claimen dat er juist veel groenten in hun maaltijden zitten. Dit maakt het moeilijker om voldoende voedingsstoffen en vezels uit groenten te halen. Bovendien wordt er vaak witte pasta of witte rijst gebruikt in plaats van de gezondere volkorenvarianten, die meer vezels en voedingsstoffen bevatten.
Hoewel de hoeveelheid calorieën en verzadigde vetten in de meeste maaltijden vaak wel binnen de aanbevolen normen valt, is dit slechts een deel van het verhaal. De maaltijden missen vaak de essentiële elementen die nodig zijn voor een gebalanceerd dieet, zoals voldoende groenten en volkorenproducten. Dit kan op de lange termijn gevolgen hebben voor de gezondheid, zelfs als de calorieën op orde lijken.
Desondanks blijven verschillende aanbieders, zoals Vers aan Tafel, Apetito, en Factor Meals, volhouden dat hun maaltijden voldoen aan de richtlijnen van het Voedingscentrum. Dit roept de vraag op of consumenten wel voldoende geïnformeerd worden over wat er daadwerkelijk in hun maaltijden zit. Gelukkig hebben meerdere aanbieders inmiddels toegezegd om eerlijker te communiceren over hun maaltijden en de voedingswaarden die ze bevatten.
Als u regelmatig kant-en-klaarmaaltijden bestelt, is het belangrijk om goed te kijken naar de voedingswaarde en de claims van de aanbieders. Het kan helpen om maaltijden te kiezen die wel voldoen aan de richtlijnen van het Voedingscentrum en die een goede balans bieden van groenten, granen en andere essentiële voedingsstoffen. Het is ook een goed idee om maaltijden te vermijden die te veel zout bevatten of te weinig groente en volkorenproducten gebruiken. Zo kunt u ervoor zorgen dat u een gezonde en evenwichtige maaltijd eet, zelfs als u kiest voor gemak.
In de volgende editie van RuZW – 1 2025 (verschijning 11 april) zullen we meer aandacht besteden aan gezonde voeding.
Een schrale keel, een branderig gevoel bij het slikken of een hese stem – keelpijn kan behoorlijk vervelend zijn. In de apotheek en supermarkt zijn tal van middeltjes te vinden, van dure keelpastilles tot verzachtende sprays. Maar wat als een eenvoudige oplossing zoals gorgelen met zout water net zo effectief zou zijn? Laten we dat eens onder de loep nemen.
De meeste gevallen van keelpijn worden veroorzaakt door een virus, vaak in het kader van een verkoudheid. Maar ook overbelasting van de stem, droge lucht of irritatie door roken kunnen bijdragen aan dat oncomfortabele gevoel in de keel. Gelukkig verdwijnt keelpijn meestal vanzelf binnen een week of tien dagen. Tot die tijd kunt u de klachten verlichten door goed gehydrateerd te blijven, regelmatig iets te zuigen (zoals een snoepje of zuigtablet) en indien nodig een pijnstiller zoals paracetamol te nemen. Daarnaast helpt het om uw stem rust te geven en rokerige omgevingen te vermijden.
Hoewel het wetenschappelijke bewijs beperkt is, zijn er aanwijzingen dat gorgelen met zout water een mild positief effect kan hebben. Het spoelt bacteriën en virussen uit de keel en kan helpen om overtollig slijm los te maken. Bovendien trekt zout vocht uit gezwollen slijmvliezen, wat kan zorgen voor een afname van de zwelling en verlichting van de pijn.
Wilt u het proberen? Los een afgestreken theelepel zout op in een kopje warm water, neem een slok en gorgel hiermee gedurende 15 tot 30 seconden. Spuug het water vervolgens uit en herhaal dit tot het kopje leeg is. Doe dit maximaal twee à drie keer per dag, want te vaak gorgelen kan het slijmvlies juist uitdrogen. Vindt u de smaak van zout water onaangenaam? Dan kunt u ook kiezen voor kamillethee, dat een verzachtend effect heeft maar de zwelling niet vermindert.
Voor jonge kinderen is gorgelen met zout water minder geschikt, omdat zij het per ongeluk kunnen doorslikken. Ook mensen met een verhoogde bloeddruk of een nieraandoening moeten oppassen met een extra zoutinname. En als u zich snel verslikt, is het wellicht verstandiger om een andere remedie te kiezen.
Gorgelen met zout water is geen wondermiddel, maar kan zeker helpen om keelpijn iets dragelijker te maken. Het is een eenvoudige, goedkope en natuurlijke methode die u zonder veel moeite kunt proberen. En wie weet: misschien voelt uw keel na een paar spoelbeurten al een stuk beter!
Het is een bekend fenomeen: u wordt midden in de nacht wakker en het lukt maar niet om weer in slaap te vallen. De minuten kruipen voorbij, u ligt te woelen en misschien begint u zich zorgen te maken over de volgende dag. Voor veel mensen, en zeker voor gepensioneerden, kan dit een hardnekkig probleem zijn. Maar wat zijn de oorzaken, en nog belangrijker: wat kunt u eraan doen?
Ons slaappatroon verandert naarmate we ouder worden. De diepe slaapfasen worden korter en we slapen lichter, waardoor we gevoeliger zijn voor prikkels van buitenaf. Dit kan leiden tot vaker wakker worden in de nacht. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:
Gelukkig zijn er verschillende manieren om beter door te slapen en de negatieve gevolgen van nachtelijk wakker worden te verminderen.
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar hoe meer u zich druk maakt over het wakker liggen, hoe moeilijker het wordt om weer in slaap te vallen. Probeer de tijd die u wakker ligt te accepteren en blijf ontspannen.
Een regelmatig slaappatroon helpt uw lichaam om een gezond slaap-waakritme te behouden. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend.
Vermijd cafeïne en zware maaltijden enkele uren voor het slapengaan. Cafeïne kan tot zes uur na consumptie nog effect hebben op uw slaap.
Lukt het niet om snel weer in slaap te vallen? Probeer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of rustige muziek. Lezen (met gedempt licht) kan ook helpen om de geest te kalmeren.
Blijft u langer dan 20 minuten wakker liggen? Ga dan even uit bed en doe iets rustgevends, zoals lezen of luisteren naar zachte muziek. Vermijd fel licht en schermen.
Lichaamsbeweging, zoals wandelen of yoga, helpt om de slaapkwaliteit te verbeteren. Probeer dit echter niet vlak voor het slapengaan te doen, want dan kan uw lichaam juist actiever worden.
Als u regelmatig last heeft van slapeloosheid en dit uw dagelijks functioneren beïnvloedt, is het verstandig om een arts of slaapspecialist te raadplegen. Soms kunnen onderliggende medische aandoeningen of bepaalde medicatie een rol spelen bij uw slaapproblemen.
Midden in de nacht wakker worden is vervelend, maar met de juiste aanpassingen kunt u uw nachtrust aanzienlijk verbeteren. Probeer niet te piekeren over het wakker worden, maar focus op ontspanning en een gezond slaappatroon. Zo zorgt u ervoor dat u uitgerust en vol energie aan een nieuwe dag begint.
Ook Zilveren Kruis heeft hulp bij niet goed kunnen slapen: Thema: Beter slapen – Zilveren Kruis
In december 2024 werd er een medicijncheck-enquête verspreid onder onze nieuwsbriefabonnees en via het magazine Rond uw Zorg en Welzijn. Wist u dat maar liefst 855 van de 1039 respondenten nog nooit een medicijncheck hebben laten doen? Terwijl uit het onderzoek blijkt dat 100 van de 160 mensen die wel een check ondergingen, een positieve verandering in hun medicatie ervoeren. Dit toont aan hoe belangrijk zo’n simpele controle kan zijn voor uw gezondheid. Lees hier meer over de enquete en de resultaten.
Een medicijncheck is een evaluatie van uw huidige medicatie door een apotheker. Hierbij wordt gekeken of de medicijnen die u gebruikt nog steeds optimaal werken, of er bijwerkingen zijn en of combinaties veilig zijn. Hoewel veel mensen regelmatig medicijnen gebruiken, blijkt uit het onderzoek dat slechts een deel daadwerkelijk een medicijncheck heeft laten doen.
Van de 1039 respondenten hebben 1030 mensen antwoord gegeven op de vraag of zij ooit een medicijncheck hebben laten uitvoeren. Een aanzienlijk deel (855 deelnemers) heeft dit nog nooit laten doen. Dit geeft aan dat er nog veel bewustwording gecreëerd kan worden.
175 Mensen van alle respondenten (1039) geven aan wél een medicijncheck te hebben gedaan. 94 personen hebben dit gedaan op initiatief van de apotheker (wat wij toejuichen) 18 op aanraden van de huisarts/dokter en 36 op eigen initiatief al dan niet na het lezen van het artikel hierover. Dit betekent dat áls er controles plaatsvinden, de meeste controles plaatsvinden nadat mensen door hun apotheker zijn benaderd. Al is 160 personen van de 1039 nog steeds een (te) kleine groep
Uit het onderzoek blijkt dat na de medicijncheck bij 160 personen bij 100 van hen geen aanpassing is doorgevoerd in hun medicatie. Aanpassingen kunnen variëren van een andere dosering tot een volledig ander medicijn. Bij 19 personen is de dosis van het medicijn verlaagd, bij 4 personen is de dosis verhoogd. 12 personen zijn gestopt met een medicijn en 8 personen zijn begonnen met een nieuw medicijn. 18 personen zijn gewisseld van medicijn. Dit bevestigt dat een check waardevol kan zijn: zonder deze controle zouden deze verbeteringen en veranderingen misschien niet zijn doorgevoerd.
Van de 148 respondenten die antwoord gaven op deze vraag, gaf een groot deel (105 personen) aan tevreden te zijn met de aangepaste medicatie. Dit onderstreept dat een medicijncheck echt een verschil kan maken in uw welzijn en gezondheid.
Een goede relatie met uw apotheker is cruciaal voor het vertrouwen in de medicatie. Uit de enquête blijkt dat 153 mensen van de 160 die de check gedaan hebben, het contact met de apotheker als positief ervaren. Toch betekent dit dat er nog verbetering mogelijk is, bijvoorbeeld door meer persoonlijke aandacht en duidelijkere uitleg.
van de 133 personen die deze vraag beantwoord hebben, gaven 82 personen aan volledig geïnformeerd te zijn over de eventuele aanpassingen of veranderingen. 13 personen gaven aan deels geïnformeerd te zijn, 12 personen nauwelijks en 26 personen kregen totaal geen uitleg over de redenen achter de medicatie-aanpassingen. Dit aantal ligt relatief hoog en laat zien dat er nog winst te behalen valt in de communicatie tussen apotheker en patiënt.
Misschien wel het meest bemoedigende resultaat: 735 respondenten gaven aan dat zij na het lezen van informatie over de medicijncheck alsnog van plan zijn om deze te laten uitvoeren. Dit laat zien dat goede voorlichting een enorme impact kan hebben op de bereidheid van patiënten om actief met hun medicijngebruik om te gaan.
Een medicijncheck kan een groot verschil maken in uw gezondheid en welzijn. Toch blijkt uit dit onderzoek dat veel mensen hier niet over worden geïnformeerd en niet voor worden uitgenodigd. De cijfers tonen aan dat meer voorlichting en duidelijke communicatie essentieel is om mensen te overtuigen van het belang van een medicijncheck. Er is nog veel ruimte voor bewustwording en betere communicatie. Positief is dat 735 mensen na het onderzoek overwegen een check te doen. Maar meer voorlichting en actie zijn nodig om medicatieveiligheid te verbeteren.
Heeft u nog nooit een medicijncheck laten doen? Neem vandaag nog contact op met uw apotheek en ontdek wat een controle voor u kan betekenen.
Steeds meer consumenten kiezen ervoor om online te winkelen, en dit heeft geleid tot een jaarlijkse stijging in de totale omzet van webshops. Volgens het CBS genereerden Nederlandse bedrijven in 2020 maar liefst 32 miljard euro aan online omzet. Deze groeiende populariteit van online winkelen maakt webshops echter ook aantrekkelijk voor cybercriminelen en fraudeurs. In 2021 werden er bijvoorbeeld 17.500 aangiftes gedaan bij de politie door slachtoffers van malafide webwinkels. Geschat wordt dat minstens 20% van de Nederlandse webshops onbetrouwbaar is.
In veel gevallen betalen slachtoffers voor producten op een nepwebsite, waarna ze zowel hun geld als de beloofde artikelen nooit ontvangen. Maar er bestaan ook andere vormen van fraude. Zo kan het gebeuren dat u denkt een merkproduct te kopen, terwijl u uiteindelijk een namaakvariant ontvangt.
De groei van dropshipping speelt hierin een rol. Bij dropshipping plaatst u een bestelling bij een Nederlandse webshop, maar ontvangt u een pakketje vanuit bijvoorbeeld Azië. De webshop beheert zelf geen voorraad en stuurt uw bestelling direct door naar de leverancier. Hierdoor heeft de online winkelier het product vaak nooit zelf gezien of gecontroleerd op kwaliteit.
Maar hoe kunt u bepalen of een webshop betrouwbaar is? Sommige nepwebwinkels zijn gemakkelijk te doorzien, maar er bestaan ook frauduleuze websites die zo professioneel zijn opgezet dat ze bijna niet van echte webshops te onderscheiden zijn. In dit artikel leert u hoe u nepwebwinkels tijdig kunt herkennen en wat u kunt doen als u toch slachtoffer bent geworden van online oplichting.
Wil u meer weten over nep-webshops en wat te doen als uw slachtoffer bent geworden van oplichting via een malafide webshop? Lees dan het uitgebreide artikel hier.
Heeft u weleens last van een slechte adem? Voor velen is dit een tijdelijke ongemak, maar voor sommigen kan het een blijvend probleem zijn dat zowel het zelfvertrouwen als sociale interacties belemmert. Wist u dat naar schatting één op de vier mensen wereldwijd last heeft van chronische slechte adem, ook wel halitose genoemd? In dit artikel leest u wat de oorzaken zijn, welke gevolgen het kan hebben en vooral: hoe u dit probleem kunt aanpakken.
Slechte adem wordt vaak veroorzaakt door bacteriën in de mond die zwavelverbindingen produceren. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:
1. Gebrek aan mondhygiëne
Wanneer u onregelmatig uw tanden poetst en niet flost, blijven voedselresten en tandplak achter. Deze kunnen een broedplaats vormen voor bacteriën.
2. Droge mond
Speeksel helpt uw mond schoon te houden. Bij een droge mond – bijvoorbeeld door medicatie, stress of het slapen met uw mond open – krijgen bacteriën meer ruimte om zich te vermenigvuldigen.
3. Voeding
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals knoflook, uien en koffie, kunnen een tijdelijk onaangename geur veroorzaken. Deze geur verdwijnt pas volledig als de stoffen zijn afgebroken in uw lichaam.
4. Medische aandoeningen
Tandvleesproblemen, keel- of neusinfecties en maagklachten kunnen bijdragen aan een slechte adem. Soms kan het zelfs wijzen op ernstigere aandoeningen, zoals diabetes.
5. Roken en alcohol
Roken droogt uw mond uit en laat een blijvende geur achter. Ook alcohol heeft een uitdrogend effect en kan bijdragen aan een onaangename adem.
Een slechte adem kan meer impact hebben dan u wellicht denkt. Het kan leiden tot onzekerheid en sociale angst. Intieme momenten kunnen ongemakkelijk worden, en professionele interacties kunnen hieronder lijden. Sommige mensen vermijden zelfs sociale situaties uit angst dat anderen hun adem ruiken, wat kan leiden tot een laag zelfbeeld en isolement.
Gelukkig is een slechte adem in de meeste gevallen goed te verhelpen. Door de oorzaak te achterhalen en actie te ondernemen, kunt u uw zelfvertrouwen herstellen.
Hier zijn enkele praktische tips om een slechte adem te bestrijden:
1. Verzorg uw mond goed
2. Hydrateer en eet verstandig
3. Gebruik een mondspoeling
Antibacteriële mondspoelingen kunnen tijdelijk verlichting bieden. Kies bij voorkeur een variant zonder alcohol om uitdroging te voorkomen.
4. Stop met roken
Roken schaadt niet alleen uw adem, maar ook uw algehele mondgezondheid. Stoppen kan een groot verschil maken.
5. Bezoek de tandarts
Als de slechte adem aanhoudt, is het verstandig om een tandarts te raadplegen. Deze kan nagaan of tandvleesproblemen, gaatjes of andere mondgezondheidskwesties de oorzaak zijn.
6. Raadpleeg een arts bij twijfel
Wanneer de oorzaak niet in uw mond ligt, kan een arts onderzoeken of er sprake is van een onderliggende medische aandoening.
Soms ligt de oorzaak van slechte adem dieper. Medische aandoeningen die hieraan kunnen bijdragen, zijn onder andere:
Slechte adem hoeft geen blijvend probleem te zijn. Door de oorzaak aan te pakken en de juiste stappen te ondernemen, kunt u weer zelfverzekerd de dag tegemoet. Twijfel niet om actie te ondernemen – u verdient een frisse start!
U drinkt misschien graag een vruchtensap om snel uw dagelijkse hoeveelheid vitamine C binnen te krijgen. Maar hoe gezond is dat eigenlijk? En maakt het verschil of u kiest voor versgeperst sap of een pak vruchtensap uit de supermarkt?
Vruchtensappen bevatten inderdaad veel vitamines. Zo is sinaasappelsap rijk aan vitamine C. Toch vormen sappen geen gezond alternatief voor het eten van een stuk fruit. Volgens Marije Verwijs, expert voeding en gezondheid bij het Voedingscentrum, gaan er veel voedingsstoffen verloren tijdens het persen.
Marije: “Bij het persen blijft een deel van het vliesje van de sinaasappelpartjes achter in de pers of in de schil. Juist in dat gedeelte zitten veel vezels,” legt Verwijs uit. “Hierdoor bevat geperst sinaasappelsap minder vezels. Bovendien gaat er tijdens het persen ook al vitamine C verloren door blootstelling aan licht.”
Hoewel u door vruchtensap te drinken relatief snel vitamine C binnenkrijgt, zitten er ook nadelen aan. U krijgt ongemerkt veel suiker binnen, terwijl de meeste mensen al voldoende vitamine C uit hun dagelijkse voeding halen.
In één glas sinaasappelsap zitten de voedingsstoffen van wel 4 tot 5 sinaasappels, geeft Verwijs aan. “Dat betekent dat u niet alleen de gezonde stoffen, zoals vitamine C, binnenkrijgt, maar ook een flinke hoeveelheid fruitsuiker.”
Een ander nadeel is dat vruchtensap nauwelijks verzadigt. “Als u 4 sinaasappels eet, zit u waarschijnlijk snel vol,” vertelt Verwijs. “Maar bij een glas sap heeft u dat verzadigde gevoel niet. Daardoor krijgt u veel energie binnen zonder dat u het doorheeft. Voor de meeste mensen is dat niet nodig, of zelfs onwenselijk.”
Versgeperst sinaasappelsap bevat gemiddeld tot 50% meer vitamine C dan sap uit concentraat, zoals u meestal in de supermarkt vindt. Dit lijkt een voordeel, maar omdat de meeste mensen al voldoende vitamine C binnenkrijgen, is het verschil in de praktijk niet zo groot.
Wat betreft suiker maakt het echter weinig uit: in zowel versgeperst sap als sap uit een pak zit evenveel fruitsuiker. Een glas appel- of sinaasappelsap van 300 milliliter bevat al snel 7 tot 8 suikerklontjes.
Misschien vraagt u zich af of vruchtensappen gezonder zijn dan frisdranken. Volgens Verwijs bevatten beide dranken veel suiker. Het verschil is dat frisdrank vaak helemaal geen andere voedingsstoffen bevat, terwijl sap wel vitamine C levert.
“Desondanks adviseert de Gezondheidsraad om suikerhoudende dranken te vermijden,” aldus Verwijs. “Het is beter om te kiezen voor water, thee of koffie zonder suiker. En als u fruit wilt eten, is het beter om gewoon een stuk fruit te nemen. Zo profiteert u van alle gezondheidsvoordelen.”
Hoewel vruchtensappen niet zo gezond zijn als u misschien dacht, kan een glaasje af en toe geen kwaad. Let er wel op dat u het met mate drinkt, omdat u ongemerkt veel suiker en calorieën binnenkrijgt.
Bent u de 65 gepasseerd of met pensioen gegaan? Dan merkt u waarschijnlijk dat uw inkomen wat lager is, terwijl de kosten van het dagelijks leven niet minder worden. Gelukkig bestaan er seniorenkortingen die speciaal zijn bedoeld om u financieel te ontlasten. Van belastingvoordelen tot dagjes uit. We zetten ze hieronder overzichtelijk voor u op een rij.
Reist u met de bus, tram of metro? Als u 65 jaar of ouder bent, krijgt u standaard 34% korting wanneer u met een persoonlijke OV-chipkaart op saldo reist. Het systeem herkent automatisch dat u recht heeft op deze korting. Gebruikt u OVpay – waarbij u incheckt met uw betaalpas, smartphone of smartwatch – dan dient u de leeftijdskorting handmatig te activeren via uw smartphone. De instructies hiervoor vindt u op de website van OVpay.
Afhankelijk van uw woonplaats zijn er bovendien aanvullende voordelen. In Nijmegen bijvoorbeeld kunnen 65-plussers met een laag inkomen gebruikmaken van voordelige busabonnementen. In regio’s zoals Den Haag, Leidschendam-Voorburg en Rijswijk biedt de Ooievaarspas vergelijkbare voordelen, waaronder gratis reizen met regionaal openbaar vervoer voor inwoners met een laag inkomen.
Reizen met de trein Ook de NS biedt aantrekkelijke kortingsmogelijkheden voor 65-plussers. Daarnaast kunt u voor internationale treinreizen soms al vanaf 60 jaar korting krijgen. Als u minder mobiel bent, is het goed om vooraf te controleren of er reisassistentie beschikbaar is om uw reis zo comfortabel mogelijk te maken.
Vanaf de AOW-leeftijd (67 jaar of ouder) kunt u profiteren van fiscale voordelen. Eén daarvan is de ouderenkorting. Als uw verzamelinkomen in 2024 lager is dan €44.771, komt u in aanmerking voor een volledige korting van €2.010. Verdient u tussen de €44.771 en €58.170? Dan geldt een lagere korting, afhankelijk van de hoogte van uw inkomen. Wilt u precies weten hoeveel u kunt besparen? De rekentabel is beschikbaar op de website van de Belastingdienst.
Alleenstaandeouderenkorting Woont u alleen, of bent u getrouwd maar verblijft uw partner in een verpleeghuis? Dan kunt u mogelijk €524 extra alleenstaandeouderenkorting krijgen in 2024. Of u hiervoor in aanmerking komt, kunt u navragen bij de Sociale Verzekeringsbank (SVB).
Een dagje weg, een avondje theater of een ontspannen weekendje weg? Voor veel activiteiten krijgt u korting zodra u een bepaalde leeftijd hebt bereikt. Veel musea, theaters, attractieparken, dierentuinen en zelfs bibliotheken bieden speciale seniorentarieven. Sommige kortingen zijn al beschikbaar vanaf uw 50e, zoals bij speciale 50plus-filmavonden in bioscopen en theaters. Ook vakantieparken en hotels hebben regelmatig aanbiedingen voor 55- of 65-plussers.
Seniorenkortingen zijn er op veel gebieden en kunnen u helpen om uw kosten flink te verlagen. Of het nu gaat om voordelig reizen, belastingvoordelen of gereduceerde tarieven voor culturele activiteiten, elk beetje helpt. Neem de tijd om uit te zoeken waar u recht op heeft – het kan u aanzienlijk schelen!
Een onschuldig kuchje kan uitgroeien tot een groot probleem als het niet overgaat. Chronisch hoesten is niet alleen vermoeiend, maar kan ook uw sociale leven ernstig beïnvloeden. Longarts dr. Jan Willem van den Berg, die zich al jaren inzet voor mensen met langdurige hoestklachten, biedt hoop voor patiënten met deze slopende aandoening.
Een kuchje begint vaak als iets kleins. U probeert uw keel te verzachten met een dropje, hoestdrank of honing, of u besluit te stomen. Wanneer de hoest echter aanhoudt, worden deze huis-, tuin- en keukenmiddelen steeds minder effectief. Na acht weken spreken we officieel van chronische hoest. Toch wachten mensen gemiddeld meer dan acht jaar voordat ze gespecialiseerde hulp zoeken, zo vertelt dr. Van den Berg.
Wanneer u uw huisarts bezoekt, zal deze allereerst kijken naar mogelijke oorzaken zoals roken, medicijngebruik, astma, ontstekingen in de bijholtes of maagzuurproblemen. Veel van deze oorzaken zijn gelukkig goed te behandelen met bijvoorbeeld een inhalator of een kortdurende medicatiekuur. Tegenwoordig zijn artsen terughoudender met het voorschrijven van maagzuurremmers. Uit recent onderzoek blijkt dat hoesten zonder andere maagzuurklachten vaak niet door ‘stil maagzuur’ wordt veroorzaakt.
Wanneer er geen duidelijke oorzaak naar voren komt, kan het lijken alsof u er maar mee moet leren leven. Dat is een misvatting, stelt dr. Van den Berg. Chronisch hoesten heeft vaak een grotere impact dan men zich realiseert. Het kan uw energie uitputten, uw nachtrust verstoren en uw sociale leven beperken. Daarnaast kunnen fysieke ongemakken, zoals urineverlies tijdens hoestbuien, een rol spelen.
Als u wordt doorverwezen naar een hoestpolikliniek, zoals die in Isala Zwolle, begint het traject met een uitgebreide vragenlijst. Tijdens het consult bespreekt de arts uw antwoorden en voert een reeks onderzoeken uit, waaronder röntgenfoto’s, bloedtesten en longfunctietesten. In sommige gevallen wordt aanvullend onderzoek gedaan, zoals een bronchoscopie of een zuurmeting in de slokdarm. Met deze grondige aanpak kan in de meeste gevallen een behandelbare oorzaak worden vastgesteld of uitgesloten.
Wanneer er geen aanwijsbare medische oorzaak wordt gevonden, blijkt vaak dat uw hoestzenuw overprikkeld is geraakt. Dit betekent dat u reageert op prikkels waar anderen geen last van hebben, zoals geuren, temperatuurwisselingen of lachen. Hoewel dit aanvankelijk ontmoedigend kan klinken, biedt het ook duidelijkheid: u weet eindelijk wat er speelt.
Logopedie kan effectief zijn bij het behandelen van een overgevoelige hoestzenuw. Hierbij leert u onder begeleiding van een specialist anders ademhalen en slikken, waardoor de prikkels minder invloed hebben. Hoestpoliklinieken werken vaak samen met gespecialiseerde logopedisten en bieden bovendien trainingen op dit gebied.
Tot voor kort waren medicijnen tegen chronisch hoesten vaak belastend door bijwerkingen zoals sufheid en duizeligheid. Een nieuwe medicatie, die specifiek gericht is op het blokkeren van de hoestzenuw, brengt daar verandering in. Dit medicijn veroorzaakt geen slaperigheid en heeft als enige bijwerking een mogelijke smaakstoornis. Meestal verdwijnen deze effecten zodra u stopt met de medicatie. Het goede nieuws is dat u dit middel vaak maar drie maanden nodig heeft om de hoestzenuw tot rust te brengen.
Naast de hoestpolikliniek in Isala Zwolle zijn er ook gespecialiseerde centra in Geldrop en Delft. Dit jaar is zelfs een nieuw centrum geopend in Leuven. Dr. Van den Berg, die in 2004 de eerste hoestpolikliniek in Nederland oprichtte, speelt een belangrijke rol in het ontwikkelen van nieuwe inzichten en richtlijnen op het gebied van chronische hoest.
Dankzij deze vooruitgang wordt chronische hoest steeds meer erkend als een aandoening op zichzelf, en niet slechts als symptoom van andere ziekten. Voor patiënten betekent dit dat er steeds meer hoop is op verlichting.
Na uw zestigste kan het lastig zijn om een gezond lichaam te behouden, en vetpercentage speelt daarbij een belangrijke rol. Vaak horen we dat we ‘in vorm’ moeten blijven, maar wat betekent dat precies als we het over lichaamsvet hebben?
Lichaamsvet heeft een aantal essentiële functies die cruciaal zijn voor een gezond lichaam. Het is niet zomaar een overtollige stof die we moeten vermijden, integendeel.
Vet dient als:
Net zoals te veel lichaamsvet nadelige gevolgen heeft, is ook een tekort aan vet niet zonder risico’s.
De hoeveelheid vet die als ‘gezond’ wordt beschouwd, verschilt op basis van leeftijd en geslacht. Met het ouder worden, vertraagt het metabolisme en neemt de spiermassa af, wat de verhouding tussen vet en spiermassa kan verstoren.
Over het algemeen geldt voor mensen boven de 60 jaar dat een vetpercentage van:
– Voor mannen: Tussen de 18% en 24% als gezond wordt beschouwd.
– Voor vrouwen: Een gezond vetpercentage ligt tussen de 25% en 31%.
Ja, het maakt zeker uit of u een man of een vrouw bent wanneer we het hebben over vetpercentage. Vrouwen hebben van nature meer vet dan mannen, omdat dit nodig is voor reproductieve functies en hormonale processen. Zelfs na de menopauze, wanneer de oestrogeenproductie afneemt, blijft een hoger vetpercentage voor vrouwen gezond in vergelijking met mannen.
Daarnaast slaat het lichaam van mannen en vrouwen vet op verschillende plaatsen op. Mannen hebben de neiging om meer vet rondom hun buik op te slaan (visceraal vet), wat hen vatbaarder maakt voor hart- en vaatziekten. Vrouwen slaan over het algemeen meer vet op rond de heupen, dijen en billen, wat minder schadelijk is voor de gezondheid.
Voor 60-plussers draait het niet om een ‘perfect’ lichaam, maar om gezondheid en vitaliteit. Een gezond vetpercentage kan helpen bij het voorkomen van ziekten, het behouden van energie en het ondersteunen van een actief leven. Zowel te veel als te weinig vet brengt gezondheidsrisico’s met zich mee, en het is daarom belangrijk om in balans te blijven. Kortom, hoewel het vetpercentage met de jaren toeneemt, is het voor uw gezondheid belangrijk dit binnen een gezond bereik te houden. Dit kan door middel van een evenwichtige voeding en regelmatige beweging. Blijf vooral in contact met uw arts om te bepalen wat voor u het ideale vetpercentage is en welke methoden het beste werken om dit te monitoren. Zo houdt u uw lichaam en geest gezond, ook op oudere leeftijd.
Uw vetpercentage is de verhouding tussen de hoeveelheid vet in uw lichaam en uw gewicht. U kunt dit laten meten door een arts of zelf doen, met behulp van speciale apparatuur. Denk aan een speciale weegschaal of een huidplooimeter (ook wel caliper genoemd). Deze huidplooimeter kan analoog, maar ook digitaal zijn. U pakt een huidplooi in uw middel, u houdt deze huidplooi tussen de uiteinden van de huidplooimeter en dan krijgt u een indicatie van uw vetpercentage.
Nu de dagen korter worden en de nachten langer, is het voor velen een uitdaging om ’s ochtends op te staan. Vooral voor senioren die een actief leven leiden, kan het frustrerend zijn om te merken dat het lichaam trager lijkt te reageren zodra de wekker gaat. De donkere ochtenden maken het lastig om in beweging te komen, en dit heeft zowel fysieke als mentale oorzaken.
Een belangrijke factor die meespeelt, is de afname van blootstelling aan daglicht, vooral in de ochtend. Daglicht reguleert ons circadiane ritme. Ook wel bekend als de biologische klok, dat verantwoordelijk is voor het slaap-waakritme. Wanneer de dagen korter worden, ontvangt ons lichaam minder licht in de vroege ochtend. Dit leidt tot een verstoring in de productie van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt. Dit zorgt ervoor dat we ons moe voelen, zelfs als we genoeg hebben geslapen.
Ook de lichaamstemperatuur speelt een rol. Onze lichaamstemperatuur daalt tijdens de slaap en begint pas weer te stijgen als we wakker worden. In de winter duurt dit proces langer vanwege de lagere buitentemperaturen, wat de neiging om in bed te blijven verlengt.
Daarnaast kunnen sociale en psychologische factoren een rol spelen. Voor veel 60-plussers die niet meer werken of een vaste routine hebben, kan de prikkel om op te staan minder sterk zijn, vooral als het buiten donker en koud is. Dit kan gevoelens van lusteloosheid versterken en het lastiger maken om de dag met energie te beginnen.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om op een natuurlijke en gezonde manier makkelijker op te staan, zelfs wanneer de dagen donkerder worden. Hieronder geven we vijf praktische tips om je ochtenden een stuk aangenamer te maken.
Het gebrek aan natuurlijk licht kun je deels compenseren met een wake-up light of daglichtlamp. Deze lampen simuleren het opkomen van de zon, zelfs als het buiten nog donker is. Door geleidelijk feller te worden, stimuleren ze je lichaam om wakker te worden en de melatonineproductie te stoppen. Dit helpt je biologische klok te reguleren en zorgt ervoor dat je op een natuurlijkere manier wakker wordt. Je zult merken dat je minder abrupt wakker schrikt van de wekker en je meer uitgerust voelt.
Beweging helpt je lichaamstemperatuur sneller te laten stijgen, waardoor je alerter wordt. Een korte ochtendstretch of een lichte yoga- of ademhalingsoefening kan wonderen doen. Zelfs een wandeling naar de keuken of de badkamer kan het bloed beter laten circuleren en je energie verhogen. Bovendien helpt beweging bij het afbouwen van melatonine en stimuleert het de aanmaak van endorfines, de ‘gelukshormonen’ die je humeur verbeteren.
Een consistent slaapschema kan helpen om je biologische klok beter af te stemmen op de kortere dagen. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dit helpt je lichaam een vast ritme te ontwikkelen, waardoor het makkelijker wordt om wakker te worden, ongeacht hoe donker het buiten is. Het kan nuttig zijn om 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen, zodat je zowel fysiek als mentaal goed uitgerust bent.
Motivatie speelt een grote rol in hoe je je voelt bij het opstaan. Als je geen duidelijk doel hebt voor de ochtend, kan het verleidelijk zijn om nog even te blijven liggen. Door jezelf een activiteit te geven om naar uit te kijken – zoals het lezen van de krant, een kop koffie in de tuin, of een online cursus volgen – heb je iets om je op te verheugen zodra je opstaat. Dit mentale steuntje in de rug kan een groot verschil maken.
Als het idee van een koude, donkere kamer je ontmoedigt om op te staan, kun je maatregelen nemen om je omgeving aantrekkelijker te maken. Leg bijvoorbeeld een warme badjas klaar, zet de thermostaat in de ochtend hoger of gebruik een elektrische deken om je bed comfortabel op temperatuur te houden. Een fijne omgeving maakt het opstaan een stuk prettiger.
Steeds vaker ziet u in de supermarkt producten met het label ‘extra proteïne’ of ‘verrijkt met eiwitten’. Maar heeft u op latere leeftijd deze extra eiwitten daadwerkelijk nodig, of voldoet u al aan uw dagelijkse eiwitbehoefte? En wat is überhaupt de rol van eiwitten in uw lichaam?
Eiwitten spelen een essentiële rol in ons lichaam. Ze helpen niet alleen bij de opbouw en het behoud van spieren, maar zijn ook betrokken bij diverse andere lichaamsfuncties. Zo ondersteunen eiwitten de spijsvertering, reguleren ze hormonen, bevorderen ze de aanmaak van antistoffen en zijn ze betrokken bij het transport van voedingsstoffen in het bloed.
Gemiddeld heeft een volwassene dagelijks zo’n **0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht** nodig. Weegt u bijvoorbeeld 70 kilo, dan heeft u ongeveer 58 gram eiwit per dag nodig. Voor de meeste mensen is dit eenvoudig haalbaar door een gevarieerd voedingspatroon. Vaak komt u zelfs al boven deze hoeveelheid uit zonder dat u er extra moeite voor hoeft te doen.
Bent u veganist? Dan ligt de aanbevolen hoeveelheid wat hoger, namelijk **1,08 gram per kilo lichaamsgewicht per dag**. Voor iemand van 70 kilo betekent dit dat u dagelijks 75,6 gram eiwit binnen zou moeten krijgen. Veganisten moeten hun eiwitbronnen goed combineren, bijvoorbeeld door peulvruchten en granen te combineren, omdat plantaardige eiwitten niet altijd alle essentiële aminozuren bevatten die het lichaam nodig heeft.
Met het ouder worden, vanaf ongeveer 50 jaar, gaat het lichaam minder energie verbruiken. Dit komt doordat we vaak minder bewegen en de spiermassa begint af te nemen. Hierdoor heeft u minder calorieën nodig, maar is het juist belangrijker om voeding te kiezen die rijk is aan eiwitten, vitamines en mineralen. Eiwitten helpen namelijk om de afbraak van spiermassa te vertragen, wat cruciaal is om fit en gezond te blijven naarmate u ouder wordt.
Daarnaast is het belangrijk om actief te blijven, want voldoende beweging draagt bij aan het behoud van uw spieren en helpt u fit en vitaal te blijven.
Eiwitten zijn te vinden in zowel dierlijke als plantaardige producten. U kunt hierbij denken aan voedingsmiddelen zoals melk(producten), vlees, vis, kaas, eieren, noten, peulvruchten, tofu, tempé en volkoren granen zoals brood, pasta en rijst.
Een paar voorbeelden:
– Een schaaltje magere kwark (150 gram) bevat ongeveer 12,6 gram eiwit.
– 100 gram kipfilet bevat ongeveer 27 gram eiwit.
Met deze voedingsmiddelen kunt u op een gemakkelijke manier uw dagelijkse eiwitbehoefte halen, zonder dat u speciaal naar producten hoeft te grijpen die verrijkt zijn met extra proteïne.
Met de groeiende populariteit van eiwitrijke producten vragen veel mensen zich af of ze daadwerkelijk baat hebben bij voedingsmiddelen waar extra eiwitten aan zijn toegevoegd. Het Voedingscentrum heeft hierover duidelijkheid: voor de meeste mensen zijn deze producten niet noodzakelijk. “Het is niet nodig om producten met extra toegevoegde eiwitten te gebruiken”, vertelt Maartje Boot van het Voedingscentrum. “Bepaalde groepen ouderen, zoals mensen die kampen met ondervoeding of herstel na ziekte, hebben echter wel meer eiwitten nodig. Voor hen gelden specifieke voedingsadviezen.”
Als u gezond bent en voldoende eet, heeft u dus geen extra proteïnerijke producten nodig. U kunt gemakkelijk genoeg eiwitten uit een gevarieerde, gezonde voeding halen.
Misschien vraagt u zich af: kan het kwaad om te veel eiwitten te eten? Volgens het Voedingscentrum kan een eiwitinname tot wel twee keer de aanbevolen hoeveelheid als veilig worden beschouwd voor gezonde volwassenen. Hoewel er geen sterke aanwijzingen zijn dat een hoge eiwitinname schadelijk is, kan een overmatige inname van eiwitten in sommige gevallen leiden tot acne, huiduitslag of spijsverteringsklachten. Het is dus belangrijk om een gezonde balans te vinden.
Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van uw voeding, zeker naarmate u ouder wordt. Maar voor de meeste mensen is het niet nodig om te kiezen voor producten met toegevoegde eiwitten. Met een gezond, gevarieerd dieet krijgt u waarschijnlijk al voldoende binnen. Mocht u toch twijfelen over uw eiwitinname of specifieke gezondheidsvragen hebben, dan is het altijd verstandig om advies in te winnen bij een diëtist of uw arts.
We willen jullie graag op de hoogte brengen van een belangrijke en leuke verandering! Zoals jullie misschien al hebben gemerkt, is de toegang tot de VoordeelWinkel sinds 1 november aangepast. Vanaf nu bieden we u exclusief toegang tot de vernieuwde BP ABN AMRO VoordeelWinkel.
Wat houdt dit in? Heel eenvoudig! U kunt vanaf nu inloggen via https://bpaa.vipdistrict.nl en blijven genieten van de vele kortingen en aanbiedingen die speciaal voor u zijn geselecteerd. Of u nu op zoek bent naar een leuke deal op mode, elektronica, vakanties of andere diensten, de VoordeelWinkel heeft het allemaal.
Heeft u nog geen account? Maak deze eenvoudig aan via bovenstaande link en vul bij activatiecode welkombpaa in.
We hopen dat u hier veel plezier aan beleven en dat u volop gebruikmaken van de voordelen die de VoordeelWinkel te bieden heeft.
Veel shopplezier gewenst!
Eenzaamheid duikt vroeg of laat op in ieder mensenleven. Het betekent simpelweg dat de mate van verbondenheid met andere mensen, niet voldoende is voor jou. De vraag is: hoe herstel je dat? Tini Schaafstra (76) en Marijke van Duijn (69) ontdekten er meer over in de cursus Creatief Leven.
Toen Tini Schaafstra (76) vier jaar geleden haar man verloor, ervaarde ze een grote leegte. Meer zelfkennis en zelfvertrouwen hielpen haar iets tegen die eenzaamheid te doen. ‘Ik mis mijn man nog elke dag, maar ik kan ook weer genieten.’
“Leegte. Zo zou ik eenzaamheid omschrijven. Mijn man was al langere tijd ziek en ik wist dat hij zou overlijden. Toch had ik vooraf nooit kunnen bedenken hoe het zou zijn om alleen te zijn. Ik voelde zo’n grote leegte: in huis, in m’n hoofd, in m’n lijf. Als ik thuiskwam was alles nog precies als toen ik wegging; geen koppie op het aanrecht, geen krantje op de grond… Die leegte vloog me aan. Ik was continu verdrietig en wist niet hoe ik mijn dagen moest invullen. Tegelijk voelde ik me wel gedreven om hieruit te komen. Dus toen ik in de lokale krant een advertentie zag voor de cursus Creatief Leven, besloot ik ervoor te gaan.
Met een leuk, gemengd gezelschap kwamen we acht keer bij elkaar. We kregen elke week een creatieve opdracht. Zo maakten we een collage van ons leven en een schilderij van een bijzondere herinnering. Ik heb mezelf echt beter leren kennen in de cursus. Door terug te blikken, zag ik bijvoorbeeld in dat dit de eerste keer was dat ik voor mezelf moest opkomen. Ik ontmoette mijn man toen ik nog maar vijftien was. Van mijn moeders huis ging ik naar mijn mans huis. We kregen kinderen. Het leven liep zoals het van me verwacht werd. En daar was ik ook gelukkig mee. Maar pas na mijn mans overlijden kwam het moment dat ik zélf moest gaan nadenken: wat wil ik met mijn tijd? Hoe geef ik invulling aan mijn leven? Ik snapte nu waarom dat me moeite koste en kon milder zijn voor mezelf.
Ik ben altijd een rustig persoon geweest, die niet veel op de voorgrond stond. Maar in de cursus oefenden we met het leggen van contact, het innemen van ruimte. Ik ben daardoor gegroeid in zelfvertrouwen. Nu durf ik beter ergens alleen op af te stappen. Ik spit elke week de krant door om te zien of er leuke dingen te doen zijn. Als er een tentoonstelling is ergens, of een koffieochtend, ga ik erheen. Dat zou ik vroeger nooit gedaan hebben! Ik ben bij een wandelclub gegaan en heb aan de cursus een vriendin overgehouden met wie ik er regelmatig op uit ga. Met iemand anders eet ik elke week samen. Daarnaast nodig ik nu geregeld familie of kennissen uit voor het eten. Ik vind het leuk om te koken, zij vinden het fijn om aan te schuiven en het is ook nog eens gezellig.
De cursus heeft iets in me aangewakkerd en daar ben ik heel dankbaar voor. Aan het einde kregen we een schatkistje mee naar huis, met daarin een briefje waarop we hadden geschreven waar we over een jaar wilden staan. Na een jaar mochten we dat kistje openen om te kijken of het gelukt was. Dat vond ik zo’n prachtig idee! Mijn verlangens zijn grotendeels uitgekomen. Vooral dat ik de vrijheid heb gevonden om ondernemend te zijn en mezelf te uiten. Daardoor heb ik meer contacten opgedaan. Mijn doel om vrijwilligerswerk te gaan doen, is nog niet gelukt. Dat komt ook doordat de artrose in mijn handen is verergerd; dat beperkt me. Ik kan eraan geopereerd worden, maar durf dat nog niet helemaal aan.
Soms steekt de eenzaamheid nog de kop op. Ik vind het moeilijk om in een leeg huis thuis te komen. En een lege agenda zorgt voor onrust. Maar ik heb nu de handvaten om ermee om te gaan. Zo weet ik dat ik een plan moet maken voor mijn dag. Natuurlijk kan je niet elke dag volplannen met leuke dingen, maar het helpt al als ik weet dat ik om 14.00 uur even een boodschap ga doen, of me voorneem een wandeling te maken. Ik denk niet dat ik echt gelukkig kan zijn zonder mijn man, maar het leven is wel een stuk makkelijker nu. Ik kan weer genieten. Vanavond bijvoorbeeld komen mijn schoonzus en zwager eten. Ik ga iets lekkers bedenken om te maken en heb er dan de hele dag zin in!”
Als je slechtziend bent, kan je sneller eenzaam raken. Marijke van Duijn (69) zet zich in voor mensen met een beperking en wilde kijken of de cursus Creatief Leven geschikt is voor slechtzienden. Mooie bijkomstigheid: ze had er zelf ook veel aan.
“Als secretaris van het Platform Gehandicaptenbeleid Katwijk draag ik eraan bij dat Katwijk zo leefbaar mogelijk is voor mensen met een beperking. We zorgen bijvoorbeeld dat de buitenruimte veiliger wordt. Maar mensen kunnen ook bij ons aankloppen voor vragen of ondersteuning. Ouderen die een beperking krijgen, hebben eerder de neiging achter de geraniums te gaan zitten. Daardoor ligt eenzaamheid op de loer. Zelf ben ik slechtziend en weet ik uit ervaring dat je met oogproblemen sneller in een isolement komt. Je mist al de korte contacten in het ‘dagelijkse loopje’, zoals op straat of in de supermarkt, omdat je mensen niet goed ziet. En de drempel wordt hoger om er op uit te gaan of mee te doen aan activiteiten. Daarom wilde ik kijken of de cursus Creatief Leven geschikt is voor mensen die slechtziend zijn en eenzaamheid tegen willen gaan.
Nu weet ik: ik kan slechtziende mensen met een gerust hart naar deze cursus doorverwijzen. De cursus is laagdrempelig voor mensen met allerlei soorten beperkingen. Voor mijzelf waren de bijeenkomsten gelijk ook erg waardevol. Vooral omdat ik meer inzicht kreeg in mezelf. Zo ben ik niet iemand die makkelijk babbelt; ik laat liever de ander praten. Ik ging patronen herkennen bij mezelf, zoals dat ik me snel terugtrek als een ander veel ruimte inneemt. Of dat ik afhaak bij activiteiten als ik denk dat het voor anderen lastig kan zijn dat ik niet goed zie. Nu denk ik: hop, ik ga gewoon! Ik mag daar ook zijn, ik ben welkom. Als je die drempel een paar keer genomen hebt, wordt het steeds makkelijker.
Elke bijeenkomst stond er iets creatiefs op het programma en daar heb ik erg van genoten. Zo hebben we handgel gemaakt, een schilderij en een kaars in een fles. Als je met je handen iets te doen hebt, praat dat ook makkelijker. En het brengt je op ideeën voor nieuwe hobby’s. Door met elkaar bezig te zijn, is het al snel gezellig. Zo merk je dat je het eigenlijk best kan: dat contact met anderen. We leerden daar ook handige trucjes in trouwens, zoals even samenvatten wat een ander gezegd heeft. Of een paar dingen onthouden of opschrijven om een volgende keer op terug te komen. Als dat dan goed uitpakt, geeft dat zelfvertrouwen.
Een helpend inzicht voor mij was dat ik veel meer door kan vragen. Daar ben ik nu alert op in mijn eigen vriendinnenkring. Ik vraag bijvoorbeeld naar iemands kinderen of kleinkinderen of kom terug op iets wat een vriendin eerder heeft verteld. Het klinkt simpel, maar toch deed ik het eigenlijk nooit. Ik merk dat de relatie zich daardoor echt verdiept. Die ander voelt zich gezien en voor jezelf is het ook fijn, want je bent meer in contact. En dan komen er ook vanzelf wedervragen. Het contact met mijn vriendinnen is sinds de cursus intensiever geworden en daar ben ik blij mee. Want al was of ben ik niet per se eenzaam, ik weet wel dat het risico er is als mijn vrijwilligerswerk straks wegvalt. De cursus heeft me wakker geschud en handvaten gegeven om dat te voorkomen.”
In het magazine Rond uw Zorg en Welzijn #3 2024 vindt u een uitgebreid interview met eenzaamheidsexpert Jeannette Rijks. Zij ontwikkelde ook de cursus Creatief Leven die door specialisten in heel Nederland wordt gegeven. Meer weten? Ga naar eenzaamheid.info.
Wanneer iemand de diagnose dementie heeft gekregen, komt er na verloop van tijd een casemanager in beeld. Die ondersteunt en begeleidt de persoon met dementie én de naasten. En dat is wel zo prettig
Het kan emotioneel een flinke klap zijn om te horen te krijgen dat een geliefde dementie heeft. Maar ook praktisch gezien komt er heel veel op de naasten van deze persoon af. Het kan nogal ingewikkeld zijn om de weg te vinden in alle wetten, regels en zorgmogelijkheden. Gelukkig zijn er onafhankelijke casemanagers die kunnen helpen bij het omgaan met de gevolgen van de ziekte in het dagelijks leven. Vanaf de diagnose tot aan het overlijden of de opname in een verpleeghuis bieden ze praktische en emotionele begeleiding. Zo helpen casemanagers met zorg regelen, coördineren ze de hulpverlening en zijn ze een luisterend oor en aanspreekpunt voor mantelzorgers. Met als doel de patiënt zo lang mogelijk thuis te kunnen laten wonen.
Ita (78) is de partner van (84) die acht jaar geleden geheugenproblemen kreeg. Zij is erg blij dat er om de twee maanden een casemanager langskomt. Ita: “Mijn partner heeft problemen met zijn kortetermijngeheugen. Een tijdje geleden realiseerde ik me dat er wel iets geregeld moet zijn voor het geval er iets met mij gebeurt. Ik ben in gesprek gegaan met de praktijkondersteuner van de huisarts en die raadde me een gesprek met een casemanager aan. Dat werd Mirjam. De eerste keer dat ze langskwam, vond ik al gelijk heel prettig, want ze begreep de situatie meteen. Als ik om wat voor reden dan ook zou uitvallen, dan kan zij dingen regelen. Het is altijd heel fijn om met haar te praten. Het klikt tussen ons en ze is heel toegankelijk en ontzettend aardig. Ik moet ook altijd erg met haar lachen. Ze houdt in de gaten dat ik het nog aan kan en vraagt ook altijd aan Kees hoe het gaat. Hij kijkt mij dan meestal aan van ‘gaat goed, toch?’ en dan zeg ik: ‘Ja, maar je geheugen laat je af en toe in de steek.’ Dat merkt Mirjam ook als ze Kees bepaalde vragen stelt en hij er echt even over moet nadenken. Hij zegt zelf ook dat hij het alleen niet meer zou redden, dat hij mij echt nodig heeft. Hij kan nog wel alleen thuis zijn – ik blijf soms ook bij vrienden slapen – maar ik moet wel een papier met enorm veel informatie neerleggen met wat er moet gebeuren en waaraan hij moet denken. Soms verlies ik weleens mijn geduld omdat ik alles twintig keer moet zeggen en ik ook alle administratie en de agenda bij moet houden. Maar gelukkig blijft Kees altijd opgewekt en vriendelijk.”
Soms vraagt Ita aan Kees of hij misschien eens naar de dagbesteding zou willen en daar hebben ze het dan over met Mirjam. “Het is voor mij heel prettig dat ik haar achter de hand heb als ik ergens eens geen raad mee weet. Tot nu toe red ik het prima, maar als er iets gebeurt waarvan ik schrik – bijvoorbeeld als hij mij of zijn kinderen niet meer zou herkennen – dan zou ik Mirjam bellen. Zij denkt mee en draagt dingen aan. Zo opperde ze een wekker te kopen waarop duidelijk de datum, dag en tijd staan. Het is voor mij ook fijner om met haar over onze situatie te praten dan met vrienden of familie. Dat komt omdat ze een buitenstaander is en veel kennis heeft. Mirjam begrijpt ook goed dat ik niet een uurtje maar 24 uur per dag mantelzorger ben. Daarnaast wil ik mijn naasten niet te veel belasten. Ik vind het soms wel moeilijk om met Mirjam over Kees te praten waar hij bij is, dat doe ik alleen als hij in de keuken koffie of thee aan het zetten is. Al vindt Kees alles wel prima en dat is voor mij heel fijn.”
Mirjam vindt haar beroep als casemanager geweldig en voert het met passie en vooral intuïtie uit. “Ik vind het fantastisch hoe Ita het doet. Zij en Kees hebben ieder nog echt een eigen leven. Dat heeft Ita ook nodig om voor Kees te kunnen zorgen die toch wel in kleine stapjes achteruit gaat. Ik vind het heel mooi dat ze samen echt nog kunnen genieten van het hier en nu en niet te veel piekeren over de toekomst. Laatst zat ik na het huisbezoek nog even in mijn auto en zag ik ze in mijn achteruitkijkspiegel hand in hand voorbij lopen, heel mooi. Zij is een heel sterke vrouw, maar dat wil niet zeggen dat het daardoor altijd makkelijker is.”
Niet voor niets maakt Mirjam in het begin meteen duidelijk dat ze er ook voor de mantelzorger is. “Sommige mantelzorgers zijn enorm opgelucht als ik naar binnen stap. We willen de situatie van de mantelzorger van het begin af aan goed in kaart brengen, zodat we kunnen zien of er sprake is van overbelasting. Ik help ze vooral door te luisteren. Dat doe ik één op één met de mantelzorger als die heeft aangegeven dat te willen. Daar maakt Ita niet veel gebruik van, maar het geeft haar rust dat ze weet dat ik er ben als er iets met haar is en ze me nodig heeft. Dan kan ik meedenken of Kees tijdelijk in een zorghotel kan logeren of dat er opvang mogelijk is op een dagbesteding. Maar Kees is daar nu nog niet aan toe. Hij heeft zijn eigen afspraken binnen zijn eigen dagstructuur en die zijn heel belangrijk voor hem. Het contact met Kees is erg goed. Hij heeft als tweede voornaam Arie en ik noem hem elke keer zo en daar moeten we dan verschrikkelijk om lachen. Ik ga graag laagdrempelig met mijn cliënten om en van daaruit bouw ik het contact en het vertrouwen op.” Verder staat ze de client en mantelzorger onafhankelijk bij met raad en daad. “Ik ken het proces van dementie goed, dus kan goed toelichten wat iemand kan verwachten en wat er voor de client en mantelzorger nodig is in deze situatie. Ik vind het vooral belangrijk dat iemand de regie en dus zelfstandigheid kan behouden in zo’n situatie. Als het nodig is, dan geef ik informatie of advies. Dat kan heel praktisch zijn.”
Bovenstaande tekst staat ook in Rond Uw Zorg en Welzijn 3 – 2024
Mirjam gaat verder: “Bijvoorbeeld toen Ita samen met haar dochter en kleindochter op vakantie naar Canada wilde gaan. Toen hebben we even stilgestaan bij de voorbereiding. Ik heb het geluk dat Ita goed meedenkt en het voortouw neemt, zo heeft zij bijvoorbeeld een dagboek gemaakt zodat Kees – ook met steun van zijn twee dochters – elke dag wist wat er stond te gebeuren.” Iedere client heeft een eigen levensverhaal waarmee Mirjam rekening houdt. “Maar de grootste vraag van iedereen is: wat als thuis wonen niet meer gaat? Al mijn cliënten hebben de wens zo lang mogelijk zelfstandig thuis te blijven wonen. Op het moment dat het niet meer gaat, dan ga je als casemanager samen met een client op zoek naar een passende woning. Ik vind het heel belangrijk dat de client zich daar ook thuis voelt en dus altijd meekijkt naar de zorginstelling. Ook als de mantelzorger er doorheen zit – die staat natuurlijk 24 uur per dag aan – moeten we goed kijken of thuis wonen voor de client nog wel een optie is.” Dit soort beslissingen kunnen pijnlijk zijn, maar worden net wat draaglijker met een fijne casemanager aan uw zijde.
Zilveren Kruis helpt ook bij mantelzorg: Mantelzorgwegwijzer – Zilveren Kruis
Een gezonde en actieve levensstijl is belangrijk, zeker na uw pensioen. Gelukkig zijn er verschillende apps die daarbij kunnen helpen. We hebben vijf apps voor u op een rij gezet die nuttig en vermakelijk zijn. Deze apps maken het makkelijker om gezond en actief te blijven, zodat u optimaal kunt genieten van uw welverdiende vrije tijd.
Medisafe is een handige app die u herinnert aan het innemen van uw medicijnen. U kunt eenvoudig uw medicatieschema invoeren en de app stuurt u een melding wanneer het tijd is voor uw volgende dosis. Ideaal voor wie meerdere medicijnen gebruikt en het overzicht wil bewaren. Het voordeel is dat u nooit meer een dosis vergeet, waardoor uw gezondheid op peil blijft.
Medisafe voor Android
Medisafe voor iOs
Ommetje is ontwikkeld om u dagelijks aan te moedigen een stukje te wandelen. De app maakt wandelen leuk door u te belonen met punten en badges voor elk ommetje. Perfect voor iedereen die meer wil bewegen maar het lastig vindt om gemotiveerd te blijven. Het grote voordeel? U werkt spelenderwijs aan uw gezondheid.
Ommetje voor Android
Ommetje voor iOS
Mijn Eetmeter is een uitgebreide voedingsapp die uw dagelijkse voedingsinname bijhoudt. U vult eenvoudig in wat u eet en de app toont u direct hoeveel calorieën, vitaminen en mineralen u binnenkrijgt. Deze app is geschikt voor iedereen die bewuster met voeding om wil gaan. Het voordeel is dat u inzicht krijgt in uw eetgewoonten en gezondere keuzes kunt maken.
Mijn Eetmeter voor Android
Mijn Eetmeter voor iOS
Fitbit is een populaire app voor het meten van uw dagelijkse beweging en slaap. Door een Fitbit-apparaat te dragen, krijgt u inzicht in het aantal stappen dat u zet, uw hartslag, en zelfs de kwaliteit van uw slaap. Geschikt voor iedereen die actief wil blijven en zijn gezondheid goed wil volgen. Het voordeel? U krijgt persoonlijke rapporten die u helpen uw doelen te bereiken.
Fitbit voor Android
Fitbit voor iOS
Braintrainer is een leuke en uitdagende app die uw cognitieve vaardigheden verbetert. Met allerlei puzzels en oefeningen traint u uw geheugen, concentratie, en probleemoplossend vermogen. Ideaal voor wie zijn hersenen actief wil houden. Het grote voordeel is dat u uw mentale scherpte onderhoudt, wat belangrijk is voor een gezonde geest op latere leeftijd.
Braintrainer voor Android (Let op: Dit is de link naar Lumosity, een bekende braintrainer-app)
Braintrainer voor iOS (Ook hier gaat het om Lumosity)
Deze vijf apps zijn handige hulpmiddelen voor pensionados die hun welzijn willen verbeteren. Of het nu gaat om medicatiebeheer, meer bewegen, voeding, of mentale fitness, er is voor ieder wat wils. Zo blijft u op een gemakkelijke en leuke manier bezig met een gezonde levensstijl.
Hoe ouder we worden, hoe meer verschillende medicatie we slikken. Maar is dat wel verstandig? Slikt u bepaalde medicijnen niet te lang door? Kan de dosering misschien omlaag? Vraag uw huisarts of apotheker eens om een medicijnbeoordeling.
Corné Ligthart, directeur bij Zorgapotheek, zegt dat apothekers richtlijnen hebben om een aantal van dit soort reviews per jaar te doen. Samen met de huisarts bekijkt de apotheker dan of de samenstelling van uw medicatie anders of minder kan. ‘Ik zou mensen willen oproepen daarin zelf de regie te pakken, want apothekers en huisartsen hebben het druk en zijn vaak onderbemand. Maar het hoort bij hun dienstverlening, dus u kunt ernaar vragen.’
Polyfarmacie heet dit soort meervoudig gebruik van geneesmiddelen. ‘Gaat u naar een specialist dan kan het zomaar dat u met een paar nieuwe medicijnen het ziekenhuis uitloopt’, zegt Ligthart. ‘Die komen weer bij uw andere medicijnen.’ Wekelijks belanden zo’n 600 mensen in het ziekenhuis door vermijdbare medicatiefouten. Dat komt lang niet allemaal door een disbalans in de medicijnmix, maar een feit is wel dat medicatie vaak te lang wordt gebruikt, vooral in de hoek van de psychofarmaca, de antidepressiva, slaap- en angstmedicatie.
Het is dus goed om kritisch te zijn op uw medicijngebruik. ‘Er is geen medicijn zonder bijwerkingen’, zegt Corné Ligthart. ‘Spierpijn, stramheid, buikpijn, gebrek aan energie zijn veel voorkomende bijwerkingen. Een cholesterolverlager kan bijvoorbeeld zoveel spierpijn geven dat het de kwaliteit van leven kan beïnvloeden. Mensen gaan dat als het nieuwe normaal zien. Het hoort erbij. Maar hoe fijn is het als een dosering omlaag kan of een medicijn vanwege de mix met andere medicijnen helemaal uit uw pakket kan?’
Heeft Corné Ligthart nog andere tips? ‘Natuurlijk, alles begint met gezond leven. Het zijn open deuren, maar goede voeding en beweging zijn essentieel. Door uw voeding aan te passen kunt u bijvoorbeeld in het geval van beginnende diabetes medicatie voorkomen. En wat te denken van overgewicht? Daardoor bent u vatbaarder voor hart- en vaatziektes, verhoogde bloeddruk of bijvoorbeeld gewrichtsklachten. Een gezonde leefstijl kan het gebruik van medicatie beïnvloeden.’
In december 2024 kregen alle abonnees van de nieuwbrief van ZilverSchild een enquete over de medicijncheck. Deze is meer dan duizend keer ingevuld. De resultaten zullen wij in de nieuwsbrief van 20 februari 2025 delen.
De resultaten van de enquete vindt u hier terug.
10 november 2024, vieren we de Dag van de Mantelzorg. Deze dag staat in het teken van de mensen die uit liefde en toewijding voor hun naasten zorgen. Veel mantelzorgers hebben moeite met het vragen om hulp, een fenomeen dat bekend staat als vraagverlegenheid. Velen vinden het lastig om steun te vragen bij de zorg die zij verlenen, wat tot overbelasting kan leiden.
Mantelzorgers zijn onmisbaar in onze samenleving, mede door de vergrijzing, de wens om langer zelfstandig thuis te wonen en bezuinigingen in de zorg. Mantelzorg is bedoeld voor mensen die tijdelijk of blijvend niet meer in staat zijn om in hun dagelijkse behoeften te voorzien. Dit kan bijvoorbeeld gaan om een buurvrouw die herstellende is van een operatie, een kind met een beperking, of een partner die na een herseninfarct extra zorg nodig heeft. Mantelzorg gebeurt vaak onbetaald en uit naastenliefde, hoewel er ook vergoedingen mogelijk zijn. Zeker bij tijdelijke situaties nemen directe familieleden meestal deze zorg op zich. Als de situatie langer duurt, wordt het netwerk van mantelzorgers vaak uitgebreid.
Mantelzorg verlenen kan zwaar zijn, zowel fysiek als emotioneel. Vooral als het gaat om de zorg voor een familielid, kunnen oude familiepatronen weer de kop opsteken. Veel mantelzorgers combineren deze taak met een baan en een eigen huishouden. Toch voelen veel mantelzorgers zich verplicht om alles zelf te doen, wat kan leiden tot overbelasting. Het is belangrijk dat mensen de regie over hun eigen leven behouden en zich gesteund voelen door hun omgeving. Mantelzorg hoeft niet alleen te gebeuren; hulp van buitenaf kan het zorgen langer vol te houden maken. Tijd voor uzelf vrijmaken is daarnaast essentieel. Dit zorgt ervoor dat u voldoende energie behoudt voor de zorg die u verleent.
Vraagverlegenheid is vaak een gevolg van onwetendheid en schaamte. Mantelzorgers weten soms niet waar ze hulp kunnen vinden of schamen zich om toe te geven dat de zorg te zwaar wordt. Vaak komt het voor dat vrienden en familie niet op de hoogte zijn van de situatie, simpelweg omdat de mantelzorger hen niet wil belasten. Hoe concreter de vraag om hulp, hoe beter. In plaats van te vragen of u kunt helpen, biedt iets specifieks aan. Bijvoorbeeld: “Ik kook morgen voor je,” in plaats van “Zal ik een keer voor je koken?”. Op deze manier maakt u het gemakkelijker voor de mantelzorger om hulp te accepteren.
Veel mantelzorgers geven achteraf aan dat ze eerder om hulp hadden moeten vragen. Bijvoorbeeld iemand die spijt had dat ze niet eerder hulp had ingeschakeld, waardoor zij en haar partner beter hadden kunnen inspelen op de veranderende situatie. Ook ziet de omgeving vaak wel wat er speelt, maar biedt niet altijd hulp aan uit respect voor de privacy van de mantelzorger. Daarom is het belangrijk om aan beide kanten concrete vragen te stellen. Dit zorgt ervoor dat de hulp zowel voor de mantelzorger als voor de omgeving duidelijker en gemakkelijker wordt.
Bent u mantelzorger en herkent u zich in dit verhaal? Of kent u iemand die deze zorg
Meer dan de helft van de Nederlanders krijgt op een bepaald moment last van lage rugpijn. De exacte oorzaak is vaak onduidelijk, maar het is wel duidelijk dat bewegen helpt bij het herstel. Wandelen is daarbij een uitstekende manier. Hier leest u waarom.
Australisch onderzoek toont aan dat wandelen kan helpen om lage rugpijn te voorkomen. In het onderzoek deden 700 mensen mee die hersteld waren of nog aan het herstellen waren van lage rugpijn. Een deel van deze groep wandelde vijf keer per week gemiddeld 30 minuten, begeleid door een fysiotherapeut. De andere deelnemers deden dit niet. Uit de resultaten bleek dat de mensen die wandelden bijna twee keer zo lang pijnvrij bleven als de mensen die niet wandelden.
Wandelen is niet alleen effectief om rugpijn te voorkomen; het kan ook helpen als u al rugpijn heeft. Dit komt doordat bij het wandelen de buik- en rugspieren op een vergelijkbare manier worden gebruikt als bij oefeningen die de spieren versterken. Bovendien zorgt wandelen voor een afwisselend aanspannen en ontspannen van de been-, bil- en rugspieren. Dit verbetert de doorbloeding, waardoor voedingsstoffen beter worden aangevoerd en afvalstoffen beter worden afgevoerd.
Overgewicht kan ook een oorzaak zijn van lage rugpijn. Wandelen kan dan een dubbele werking hebben: het vermindert de pijn en kan helpen om overtollige kilo’s kwijt te raken. Daarnaast werkt wandelen ontspannend. Dit is vooral nuttig als stress een rol speelt bij de rugklachten. Door te wandelen in een ontspannen tempo, neemt de spierspanning af en kunnen de klachten verminderen.
Een groot voordeel van wandelen is dat het laagdrempelig is. U heeft geen speciale apparatuur nodig en kunt direct vanuit huis beginnen. Zorg er wel voor dat u in een vlot tempo loopt, want bij slenteren kunnen de spieren verkrampen, wat juist voor meer rugklachten kan zorgen. Kies bij voorkeur een ondergrond die zo vlak mogelijk is om extra pijn te voorkomen.
Het is aan te raden om meerdere keren per dag minstens een half uur te wandelen. Maar luister altijd naar uw lichaam: als u tijdens het lopen veel pijn ervaart, stop dan op tijd. Begin met korte afstanden en bouw het langzaam op, zeker als uw conditie momenteel geen lange wandelingen toelaat. Met geduld en regelmaat kunnen uw klachten op termijn verminderen.
Meestal verminderen rugklachten binnen een maand. Als dit niet gebeurt, is het verstandig om uw huisarts te raadplegen. Neem direct contact op met de huisarts als u last krijgt van krachtverlies in een been, gevoelloosheid in de penis, vagina of anus, duizeligheid, of als u moeite heeft met plassen of juist uw ontlasting niet kunt ophouden.
Het kan behoorlijk vervelend zijn als u onderweg ineens naar het toilet moet. Toch is het geen goed idee om uit voorzorg thuis nog snel even te gaan, zeker niet als u eigenlijk nog geen aandrang voelt.
Wanneer u vaak naar het toilet gaat zonder dat er echt een noodzaak is, kan dit op den duur invloed hebben op de werking van uw blaas. Afhankelijk van hoeveel u drinkt, is het normaal om 6 tot 8 keer per dag te plassen. Een gemiddelde blaas kan ongeveer 400 milliliter urine vasthouden, maar meestal krijgt u al een signaal om te plassen bij zo’n 300 milliliter.
Als u vaker dan gemiddeld moet plassen, komt dat vaak doordat u bent gaan plassen terwijl het eigenlijk nog niet nodig was. Door te plassen zonder aandrang, raakt de blaas gevoeliger. Hierdoor kan deze al een signaal geven bij slechts 200 milliliter vulling.
Een tweede reden om niet te plassen zonder aandrang is dat de blaas nog niet genoeg spanning heeft opgebouwd als deze nog niet vol genoeg is. Hierdoor kan de blaas zich minder goed legen, wat ervoor kan zorgen dat er een restje urine achterblijft. Dit verhoogt het risico op een blaasontsteking. Bovendien is de kans groot dat u dan snel weer naar het toilet moet als de blaas wel vol raakt.
Sommige mensen drinken uit voorzorg niets meer voordat ze vertrekken. Maar ook dit kan juist leiden tot een snellere aandrang. Wanneer de urine in de blaas geconcentreerder wordt, bevat deze namelijk meer afvalstoffen. Dit prikkelt de blaaswand, waardoor u vaker aandrang voelt. Het is niet nodig om liters water te drinken, maar stop ook niet helemaal met drinken voordat u ergens heen gaat.
Heeft u vaak geplast zonder dat u aandrang voelde? Dan kunt u uw blaas opnieuw trainen om minder vaak te plassen. Dit doet u door te wachten tot u echt aandrang voelt en daar vervolgens nog even niet direct op te reageren. Vaak verdwijnt de aandrang vanzelf weer. Zoek pas een toilet op als de aandrang terugkomt of echt niet weggaat, ook niet als u zich probeert af te leiden. Let wel op dat u het normale aantal plasbeurten per dag aanhoudt, anders loopt u het risico uw blaas te veel op te rekken, wat onherstelbaar is.
Heeft u het idee dat er een andere reden is waarom u vaak moet plassen? Raadpleeg dan uw huisarts. Het kan bijvoorbeeld te maken hebben met te gespannen bekkenbodemspieren, bepaalde medicijnen of diabetes. Uw arts kan u hierbij helpen.
Kinkhoest, ook bekend als pertussis, is een infectie van de luchtwegen, Hoewel de meeste mensen kinkhoest associëren met jonge kinderen, kan deze ziekte ook bij volwassenen voorkomen en zelfs gevaarlijk zijn voor ouderen.
In de afgelopen jaren is er een wereldwijde toename van kinkhoestgevallen waargenomen, en Nederland is daarop geen uitzondering. Volgens het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) zijn er in de periode 2017-2020 gemiddeld tussen de 3000 en 5000 kinkhoestgevallen per jaar gemeld. Een belangrijke reden voor deze toename is dat de immuniteit die wordt verkregen door vaccinatie of eerdere infectie na verloop van tijd afneemt. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat de huidige acellulaire kinkhoestvaccins, die in de jaren 90 in veel landen werden geïntroduceerd, minder effectief zijn in het voorkomen van infectie dan de eerdere whole-cell vaccins.
Voor jonge kinderen, vooral baby’s onder de zes maanden, kan kinkhoest bijzonder gevaarlijk zijn. Zij zijn vaak nog niet volledig gevaccineerd en hebben een verhoogd risico op ernstige complicaties zoals longontsteking, apneu (ademstilstand), en in sommige gevallen zelfs de dood. In Nederland worden jaarlijks gemiddeld 100 kinderen jonger dan één jaar met kinkhoest in het ziekenhuis opgenomen. Daarom is het van cruciaal belang dat mensen in de omgeving van jonge baby’s gevaccineerd zijn om te voorkomen dat ze de ziekte overdragen.
Hoewel vaccinatie een effectieve manier is om kinkhoest te voorkomen, is het geen volledige garantie tegen infectie. De bescherming die vaccins bieden, neemt na enkele jaren af, waardoor geboostervaccinaties nodig zijn. Bovendien biedt het huidige acellulaire vaccin, dat minder bijwerkingen heeft dan het vroegere whole-cell vaccin, een kortere duur van immuniteit. Hierdoor kunnen zelfs gevaccineerde individuen kinkhoest oplopen en verspreiden, zij het meestal in een mildere vorm.
Voor 65-plussers kan kinkhoest een ernstige ziekte zijn. Ouderen hebben vaak een verminderde weerstand door veroudering of onderliggende gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartziekten of chronische longziekten. Dit maakt hen vatbaarder voor complicaties van kinkhoest, zoals langdurige hoestbuien, ribfracturen door hevig hoesten, en in ernstige gevallen, longontsteking of zelfs ziekenhuisopname. Hoewel exacte cijfers over overlijdens onder ouderen door kinkhoest in Nederland moeilijk te achterhalen zijn, is het belangrijk te beseffen dat het risico op ernstige complicaties aanzienlijk is.
Het is belangrijk om naar de dokter te gaan als u vermoedt dat u kinkhoest heeft, vooral als u ouder bent dan 65 jaar of als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Specifieke symptomen waarvoor u medische hulp moet zoeken, zijn:
Het is belangrijk dat ouderen zich bewust zijn van het risico van kinkhoest en de mogelijke complicaties. Dit zijn enkele stappen die u kunt nemen om uzelf te beschermen:
Kinkhoest is niet alleen een kinderziekte. De recente toename van kinkhoestgevallen en de afnemende immuniteit na vaccinatie betekenen dat ook ouderen een risico lopen. Door bewust te zijn van de gevaren en preventieve maatregelen te nemen, kunnen 65-plussers hun risico op deze vervelende en soms gevaarlijke ziekte verkleinen. Als u vragen heeft over kinkhoest of uw vaccinatiestatus, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw huisarts.
